Inhalt

• Boxsack
• Speed ​​Bump Bag
• Beide Taschen
• Aufbau der Ausbildung

Alle Speedbags sind Boxsäcke, aber es kann nicht anders gesagt werden. Im Boxsport ist der Boxsack der Oberbegriff für alle diese Geräte, aber die meisten Leute beziehen sich auf einen Standardbeutel. Beide Säcke sind gesundheitsfördernd, wenn sie richtig verwendet werden, als Teil eines systematischen Schemas.

Kick-Bags sorgen für ein tolles Training (Comstock / Comstock / Getty Images)

Boxsack

Wenn Sie einen Boxsack schlagen, bietet das Gewicht des Beutels Widerstand gegen Ihren Angriff. Dies zwingt die Muskeln dazu, härter zu arbeiten. Dadurch werden die Muskeln stärker. Die Muskeln sehen nicht wie ein Gewichtheber aus, sondern werden zu einer schlanken und kraftvollen Muskelmasse eines Schwimmers. Dieser Muskel verbessert Schlagkraft, Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer. Diese Art von Training verbessert auch die kardiale Fitness, insbesondere wenn Sie zwei oder drei Minuten ohne Pause trainieren.

Speed ​​Bump Bag

Während der gewöhnliche Boxsack an Stärke gewinnt, entwickelt ein Speedbag die Fähigkeit. Um einen Speed ​​Bag in einem realistischen Tempo zu erreichen, sind Konzentration, Koordination und Geschwindigkeit erforderlich. Es ist auch ein beeindruckendes Herz-Kreislauf-Training, das das Kreislaufsystem verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck und ähnlichen Erkrankungen reduzieren kann. Eine verbesserte Koordination kann auch bei alltäglichen Aktivitäten hilfreich sein.

Beide Taschen

Auf einen Boxsack zu schlagen ist angenehm und kann Stress abbauen, was laut Dr. Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy" bei neun der Top-10-Todesursachen ein erschwerender Faktor ist. Die Erleichterung kann durch das Training auf zwei Arten von Taschen entstehen. Sie werden als Teil eines Kampfkunsttrainingsschemas verwendet, können jedoch auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern, indem sie die Technik der Schlaganfälle und Bewegungen perfektionieren. Beides verbessert auch die Hand-Auge-Koordination. Der Sack bewegt sich und es ist notwendig, die Bewegungen und Stempel entsprechend dieser Bewegung anzupassen. Der Speedbag hat den gleichen Effekt, nur mit einer schnelleren Geschwindigkeit.

Aufbau der Ausbildung

Viele der möglichen Vorteile des Trainings mit einem Boxsack treten nur dann auf, wenn Sie ihn regelmäßig und systematisch verwenden und nicht nur ein paar Spielminuten. Ein von Wettbewerbskämpfern verwendetes Programm besteht darin, an Runden zu arbeiten, die denen in Wettbewerben ähneln. Eine Möglichkeit ist, den Beutel zwei, drei oder fünf Minuten lang anzuhalten, ohne anzuhalten, und sich zwischen den Runden eine Minute ausruhen. Dadurch bleibt der Fokus auf Bewegung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Leistungen.