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Ab Swing bietet eine effektive Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es ist möglich, mehrere Bauchübungen durchzuführen, sowohl für den oberen und den unteren Teil als auch für die schrägen Muskeln, die Muskeln des lateralen Abschnitts des Bauches sind.
Anweisungen
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Setzen Sie sich bei Ab Swing. Ihr Gesäß sollte sich auf dem Sitz befinden und Ihre Hände halten den Lenker. Die Füße sollten auf der Fußstütze stehen.
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Kippen Sie den Körper so, dass sein Gewicht auf Ihr linkes Gesäß fällt. Ihr Gesäß bildet einen Winkel mit dem Sitz, wobei Ihre rechte Seite vor der linken Seite liegt. Dies ist die Position, um den schrägen Muskel auf der rechten Seite zu bearbeiten.
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Heben Sie Ihre Beine mit den Bauchmuskeln an und folgen Sie dabei den traditionellen Bewegungen des Geräts. Sie werden spüren, dass Ihre rechte Schräge die meiste Arbeit während dieser Bewegung ausführt.
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Mache eine Serie von 10 bis 50 Zügen.
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Ändern Sie Ihre Position, um das linke Schrägbild zu bearbeiten. Übertragen Sie das Gewicht auf Ihr rechtes Gesäß und drehen Sie den Körper so, dass sich Ihre linke Seite vor der rechten befindet. Wiederholen Sie die gleiche Serie wie zuvor.
Wie
- Ihre Schrägstriche arbeiten, indem sie jede Bauchübung auf dem Ab-Swing ausführen, sodass sie auch mit anderen Bewegungen arbeiten können. Wenn Sie die Schrägflächen gezielt bearbeiten möchten, führen Sie diese seitliche Bewegung aus.
- Es ist nicht möglich, einen definierten Bauch zu sehen, wenn er mit Fett bedeckt ist. Verlieren Sie Gewicht, indem Sie Kalorien schneiden und aerobe Übungen in Ihr Training integrieren.
Hinweis
- Halten Sie den Atem an, während Sie die Bewegungen ausführen. Manche Menschen neigen dazu, angespannt zu sein und den Atem anzuhalten, während sie Bauchmuskeln machen. Entspannen Sie sich stattdessen und atmen Sie normal.
- Ruhen Sie sich einen Tag nach intensivem Training aus.
