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VO2 Maximum ist das genaueste Maß für körperliche Aktivitäten mit kardiorespiratorischem Fokus. Es misst die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) verwenden kann. Während des Trainings steigt die Herzfrequenz und die Abgabe von Sauerstoff an den Körper. Aufgrund ihres Abhängigkeitsverhältnisses sind Peak VO2 und Herzfrequenz wertvolle Instrumente zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness eines Menschen.
Die Fakten
Der maximale VO2-Test wird normalerweise an Herzanalyse-Geräten wie einem Laufband oder einem Heimtrainer durchgeführt. Die Trainingsintensität und die Herzfrequenz werden allmählich erhöht, während der Sauerstoff und das Kohlendioxid, die sich in der ein- und ausgeatmeten Luft befinden, mit einem Atemschutzgerät gemessen werden. Die maximale VO2 wird erreicht, wenn der Sauerstoffverbrauch trotz zunehmender Intensität nicht steigt.
Wichtigkeit
Durch die Messung der Herzfrequenz und der maximalen VO2 können Praktizierende Sicherheits- und Wirksamkeitsübungen für verschiedene körperliche Fitnessstufen vorgeben. Diese Maßnahmen dienen auch als "ein wichtiges Instrument für das Training im Rahmen der Herzrehabilitation" gemäß den gemeinsam von der American University of Cardiology und der American Heart Association herausgegebenen Richtlinien. Die Bewertung der Herzfunktion und des Sauerstoffverbrauchs kann für Anfänger, die eine Verbesserung der Gesundheit wünschen, ebenso für Ausdauersportler, die eine bessere Leistung wünschen, und für Herzpatienten, die die Herzfunktion verbessern, gleichermaßen von Vorteil sein.
Expertenmeinung
"Studien zeigen, dass Sie Ihren maximalen VO2-Wert erhöhen können, indem Sie dreimal pro Woche mit einer Trainingsintensität arbeiten, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten von 64 auf 94% Ihres Maximalwerts erhöht", empfiehlt das American College of Sports Medicine . Diejenigen mit einem hohen VO2-Peak haben wahrscheinlich auch eine niedrigere Ruheherzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen.
Überlegungen
Je höher das VO2-Maximum, desto besser, im Allgemeinen sind die Grenzwerte jedoch nach Geschlecht und Alter unterschiedlich. Eine 25-jährige Frau mit einer maximalen VO2 von 36 ml / kg / min würde als "schlechte" kardiovaskuläre Fitness eingestuft, während ein 65-jähriger Mann mit dem gleichen Wert als "gute" kardiovaskuläre Fitness eingestuft wird. Wenn Sie einen maximalen VO2-Test durchführen, können Sie Ihr derzeitiges Fitness-Niveau besser verstehen.
Alert
Dieser Test erfordert eine intensive Übung, die Ihre Herzfrequenz so weit anhebt, dass sie den Körper bis zu seinen maximalen Grenzen erreicht. Dies ist notwendig, um die maximale Sauerstoffmenge zu messen, die der Körper während des Trainings verwenden kann. Personen mit Herz-Kreislauf- oder Atemproblemen sollten den Test unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes oder Sportprofis durchführen.
