Inhalt
- Es gibt keine ideale Zahl
- Machen Sie drei bis fünf Serien
- Erhöhen Sie Ihre persönliche Menge
- Soll ich weitermachen, bis ich es nicht mehr aushalten kann?
- Variieren
Liegestütze sind eine der grundlegendsten und klassischsten Übungen überhaupt. Sie sind in alle Arten von Übungsprogrammen integriert, einschließlich derer, die Sportler und Militärpersonal durchführen. Das Beste an Liegestützen ist, dass Sie sie überall machen können. Sie benötigen keine Ausrüstung und können viele Änderungen und abwechslungsreiche Trainingsprogramme vornehmen.
Es gibt keine ideale Zahl
Es gibt keine ideale Anzahl, wie viele Liegestütze eine Person an einem Tag machen sollte. Dies hängt von der Intensität und Stärke sowie von den Zielen und dem Komfort ab.
Machen Sie drei bis fünf Serien
Anstatt sich Gedanken über eine Reihe von Übungen zu machen, die jemand für Sie festgelegt hat, sollten Sie sich Sorgen machen, dass Sie jeden Tag zwischen drei und fünf Liegestütze machen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 60 Sekunden. Wenn Sie am nächsten Tag Schmerzen haben, beginnen Sie erst einen Tag später mit dem Training.
Erhöhen Sie Ihre persönliche Menge
Wenn Sie zum ersten Mal fünf Liegestütze gemacht haben, dh insgesamt 50 Liegestütze oder 10 pro Satz, legen Sie ein Verbesserungsziel für insgesamt 100 Liegestütze oder 20 pro Satz fest. Sobald Sie dazu kommen, setzen Sie sich ein neues Ziel. Mach dir keine Sorgen, wenn du den Liegestützen anderer folgst. Arbeiten Sie daran, Ihre eigenen Ziele und Fähigkeiten zu verbessern.
Soll ich weitermachen, bis ich es nicht mehr aushalten kann?
Weiterzumachen, bis Sie keine Mittel mehr nehmen können, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen, bis Sie buchstäblich nichts mehr tun können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zum Wachsen zu ermutigen. Variieren Sie diesen Ansatz jedoch, indem Sie nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz ausführen.
Variieren
Zusätzlich zu Standard-Liegestützen gibt es viele einfache Variationen, die Ihren Erfolg steigern können. Legen Sie Ihre Hände für Variationen offener als schulterbreit auf den Boden. Andere Variationen sind das Ausruhen des Fußes auf einer Bank oder das Lehnen und Klatschen, wo Sie vor einer weiteren Wiederholung oben in die Bewegung klatschen.
