Inhalt
Bizeps-Tendonitis ist eine Entzündung der Sehnen in Ihrem Bizeps. Diese Sehnenentzündung kann sich aus einem schlechten Gebrauch der Sehne oder einfach aus Verschleiß ergeben. Obwohl die Übungen als Orientierungshilfe dienen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihren individuellen Fall sprechen und Ihre Genehmigung einholen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen.
Armbeugungen
Beginnen Sie die Rehabilitation Ihrer Sehne mit einem sanften Bizeps-Flex. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände parallel zum Körper positionieren. Halten Sie eine Hantel über ein Pfund und beugen Sie Ihre Hand in Richtung Schulter. Zählen Sie bis fünf, lassen Sie dann Ihren Arm los und wiederholen Sie ihn zehnmal. Steigern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie widerstandsfähiger gegen Bewegung werden.
Stretching
Strecken Sie Ihre Sehne und bewegen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf zur Decke. Gedrückt halten und bis fünf zählen, dann loslassen und zehnmal wiederholen. Strecken Sie sich jeden Tag etwas mehr, bis Sie Ihre Arme schmerzfrei bis zum Maximum strecken können.
An der Wand strecken
Stehen Sie mit Blick auf die Wand und von einem Arm weg. Wenn Sie Ihre Hände ausstrecken, gehen Sie mit den Fingern an der Wand auf und ab sowie von einer Seite zur anderen. Erweitern Sie so viel wie möglich ohne Beschwerden. Fahren Sie fünf bis sieben Minuten fort.
Armverlängerung
Steh auf oder setz dich bequem hin. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie gerade sind und Ihr Körper T-förmig ist. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung des verletzten Arms, bis Sie eine Dehnung des Bizepses spüren. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang etwa zehnmal. Halten Sie an, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
