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Die Brustmuskulatur, auch Brustmuskeln genannt, befindet sich vor den Rippen und wird für Biegungsbewegungen verwendet. Es ist möglich, sie bei kardiovaskulären Workouts zu verwenden, bei denen Fett verbrannt wird oder das Wachstum trainiert wird. "Durch die Veränderung des Körperwinkels bei klassischen Brustübungen können verschiedene Teile dieser Muskelgruppen für maximale Entwicklung herausgefordert werden", so die Männergesundheit.
Muskeln aufbauen
Es gibt Dutzende von Übungen, die den Brustkorb stärker und stärker machen, einschließlich des horizontalen Bankdrücken mit verschiedenen Handpositionen, Kurzhanteln, Dips, Crossover-Kabeln, Schrägbankdrücken mit Maschinen und Trainingsbällen. Da die Brustmuskeln große Muskeln haben und Sie je nach Muskelmasse Ihres Körpers mehr Fett verbrennen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Muskelgruppe so stark wie möglich zu erhöhen. Anfänger sollten mit Maschinenübungen beginnen, indem sie dreimal wöchentlich drei Sätze mit je 15 Wiederholungen machen, bis sie eine grundlegende Brustkraft entwickelt haben. Intermediates können drei weitere Sätze von 15 bis 20 Push-Ups zur Brustserie hinzufügen. Wenn Maschinen und Liegestütze keine Herausforderung mehr sind, fügen Sie der Routine lose Gewichte wie Hanteln und Rücken hinzu.
Herz-Lungen-Übung
Sie sollten Herz-Kreislauf-Übungen einschließen, um Fett zu verbrennen. Schwimmen im Brust-, Box- und Armmodus sind Übungen, die die Brustmuskulatur verbessern und anspruchsvolle Herz-Kreislauf-Übungen gewährleisten. "Eines der am meisten unterschätzten Herz-Kreislauf-Geräte, das Arm-Bike, sorgt für das Mattieren des Trizeps und der Deltoide sowie für das Funktionieren von Rücken, Brust und Bizeps", sagt die Real Jock-Website. Wenn Sie den Sandsack im Fitnessstudio treffen, können Sie auch Fett verbrennen und den Stress abbauen.
Sprengübungen für den Brustbereich
Wenn Sie den Brustübungen Kraft verleihen, maximieren Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Fett verbrennen. Wenn Sie mit Ihren Sets zufrieden sind, probieren Sie ein paar Liegestütze mit Klatschen und Rülpsen. Die Handbeugung ist einfach eine gewöhnliche Beugung, bei der Sie Ihre Hände zwischen jeder Beugung schnell aneinander schlagen und schnell in die ursprüngliche Position zurückkehren. Der Stoßfänger wird hergestellt, indem er sich bückt, die Handflächen auf den Boden legt und die Füße so weit wie möglich zurückschiebt. Wirf deine Füße wieder nach vorne und stehe auf. Wiederholen Sie jeweils 10 bis 20 Mal in zwei oder drei Sätzen. Beide sind für Personen mit Trainingserfahrung angegeben.
