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Die Offensivlinie ist die weniger glamouröse Position des amerikanischen Fußballs. Der Stürmer punktet nicht mit Touchdowns und wird selten für etwas anderes als Strafen und Halten erkannt. Trotzdem erkennen die Kenner, dass alles an der Front mit Angreifern beginnt, die den Verteidiger schützen und Löcher für den Ball öffnen. Jede Offensivlinie sollte lernen, wie sie ihre Körper so einstellen können, dass sie ihrem Team helfen.
Identifikation
Studieren Sie die Ziele Ihres Teams, um zu verstehen, wie Ihre aktuellen Fähigkeiten in das Offensivsystem passen. Für Teams, die auf kurze Pässe setzen, die die Abwehr ziehen und die Angreifer die Linebacker blockieren, sind die Spieler schneller und leichter. Auf der anderen Seite sind für diejenigen, die auf Angriffs- und Sperrzonen angewiesen sind, größere Spieler erforderlich.
Ziele setzen
Ihr Plan sollte mit der Festlegung realistischer Ziele entsprechend den Spielzeiten beginnen. Es gibt mehr Zeit, um Ihren Körper während der Offseasons individuell zu bearbeiten. Ziele sollten mit allgemeinen Bedingungen beginnen, die zu größtem Aufwand anregen und Sie nicht entmutigen, wenn Ideale nicht erreicht werden. Anfängliche Ziele sollten mit dem Start und der Beibehaltung einer Routine zusammenhängen, bevor der ideale Einstiegspunkt erreicht wird. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Ziele für das Körpergewicht, die Wiederholung von Übungen und eine Serie, die Sie voranbringen wird. Teilen Sie diese Pläne mit einem zugelassenen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper tatsächlich für die Übung geeignet ist.
Die Diät
Die meisten Angreifer versuchen, Gewicht zu gewinnen oder aufrechtzuerhalten, ohne ihre Mobilität zu verlieren. Sie benötigen höhere Kalorien- und Eiweißmengen als für eine traditionelle tägliche Ernährung empfohlen. Daher sollten sie Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, wenig Zucker und gesättigten Fettsäuren bevorzugen. Fisch, Hühnerbrust, Obst und Gemüse sind große Protein- und Energiequellen, um Muskeln ohne großen Fettanteil aufzubauen. Proteinshakes können diese Diät ebenfalls ergänzen. Sie enthalten mehr als 90% Eiweiß in ihrer Zusammensetzung. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie mehrmals am Tag, um den guten Stoffwechsel zu erhalten.
Die Übungen
Ihr Training sollte sich auf Ihre Stärken, Beine und Brust konzentrieren, so dass Sie die Verteidigungslinie entschärfen können, indem Sie Ihre Verteidigung beenden. Inzwischen ist Herz-Kreislauf-Training angezeigt, um ein explosives Energieniveau ohne Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Teilen Sie Ihre Trainingsroutine nach Muskelgruppen. Führen Sie Bein- und Zehenübungen in separaten Sitzungen durch, um einen bestimmten Bereich zu isolieren. Priorisieren und arbeiten Sie zuerst die größeren Muskeln, um Energie zu sparen. Angreifer sollten jedes Mal, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, Prioritäten beim Bankdrücken und beim Hocken setzen. Beine, Brust und Trizeps sind besonders wichtig, um die Abwehr zu bekämpfen.
Die Aufzeichnung der Ergebnisse
Nehmen Sie ein Notizbuch mit, um Daten zur Nahrungsaufnahme, zum Körpergewicht, zum Kraft- und Herz-Kreislauf-Training aufzuzeichnen. Diese Ergebnisse sollten nach Datum und Ziel geordnet sein, damit der Fortschritt verfolgt werden kann. Überprüfen Sie die Daten regelmäßig, um Stärken und Schwächen aufzudecken, und nehmen Sie in Zukunft weitere Zielanpassungen vor.
