Inhalt

• Anweisungen
• Hinweis
• Was du brauchst

Die Verwendung eines Ab-Rads kann an mehreren Stellen sehr vorteilhaft sein. Es besteht aus einem Rad mit zwei Griffen, die, wenn sie dazu verwendet werden, das Rad mit den Händen hin und her zu bewegen, einer knienden Person die Übung ermöglichen. Es ist vor allem für Frauen gut, weil es die Hauptbereiche braucht, die mehr Arbeit bringen, wie schlaffer Bauch nach der Geburt, Durchbiegung unter dem Arm und Durchbiegung des Bodens. Diese Übung stärkt auch das Herz.

Anweisungen

Das Training mit dem Ab-Rad verringert das Durchhängen von Bauch, Arm und Hals (sexy Bauch Bild von Leticia Wilson von Fotolia.com)

1. Knien Sie mit der Wirbelsäule gerade. Dies kann auf dem Teppich oder Teppich oder an einer anderen gepolsterten Stelle erfolgen. Stellen Sie sicher, dass das Rad des Ab-Rads nicht allein auf der Oberfläche gleitet.

2. Legen Sie eine Hand auf jede Seite des Radgriffs. Beginnen Sie mit der Position vier. Lassen Sie Ihre Arme als Ausgangspunkt an der Schulterlinie.

3. Halten Sie Ihre Knie nebeneinander auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Füße direkt hinter den Knien liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule vollständig gerade ist, ohne sich zu verbiegen.

4. Schieben Sie das Rad langsam nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen geschlossen und Ihre Muskeln fest. Das Gesäß, der Unterleib, die Oberarme, die Lendenwirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur sollten gebeugt und angespannt sein, um das Rad während des Abrollens besser kontrollieren zu können.

   
   

5. Rollen Sie das Ab-Rad nach vorne, bis Sie eine Anspannung im Unterleib verspüren, und verwenden Sie dann die Muskeln dieser Region, um das Rad zurückzuziehen, aber lassen Sie die Wirbelsäule niemals krümmen. Alle Muskeln sollten weiterhin gebeugt sein, um die Bewegung zu kontrollieren. Anfänger können das Rad nicht sehr weit schieben, aber mit der Zeit und Übung wird der Abstand größer.

6. Fünfmal wiederholen. Machen Sie im Laufe der Zeit eine längere Wiederholung und drücken Sie das Rad noch weiter.

Hinweis

• Machen Sie diese Übung erst, wenn Sie körperliche Ausdauer erreicht haben.
• Achten Sie vor dem Training auf Magenprobleme.
• Führen Sie diese Aktivität nicht aus, wenn Sie Probleme mit der Säule haben.

Was du brauchst

• Ab Wheel