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Das Konzept der Wechseljahre wird manchmal mit der Vormenopause verwechselt. Wahre Wechseljahre sind die vollständige Beendigung der Menstruation. Prämenopause bezieht sich auf die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome: Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlafstörungen. Sie werden durch Veränderungen des Hormonspiegels ausgelöst, insbesondere durch den Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren. Verschiedene Vitamine, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung und Mineralstoffaufnahme, können diese Symptome lindern und das Wohlbefinden steigern.
Komplexe B-Vitamine
Die B-Vitamine umfassen die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12. Der menschliche Körper benötigt B-Vitamine, um Energie zu produzieren. Ein gesunder Spiegel dieser Vitamine kann die Müdigkeit vor den Wechseljahren verringern. Laut Dr. George Obikoya vom US-amerikanischen Ernährungs- und Vitaminzentrum ist Vitamin B5 für die Produktion des Stresshormons erforderlich, damit ein ausgewogener Spiegel die Angst vor Stimmungsschwankungen verringern kann. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, für jedes Vitamin im B-Komplex unterschiedliche Dosen einzunehmen. Für die Vitamine B1 und B2 beträgt die Dosis 1,1 mg für Frauen über 18 Jahre. Für die Klassen B3 und B5 sind es 14 mg bzw. 5 mg. Bei B6 variiert die Dosis je nach Alter der Frau zwischen 1,3 mg und 1,5 mg. Vitamin B12 wird in einer internationalen Einheit namens IE gemessen, wobei die empfohlene Dosis 2,4 IE beträgt. Ein B-Vitaminpräparat kombiniert all diese Arten. Fragen Sie Ihren Arzt, welches am besten ist.
Vitamine C und D.
Die Vitamine C und D verbessern die Aufnahme von Eisen und Kalzium durch den Körper. Das Risiko, dass eine Frau Osteoporose entwickelt, steigt in dieser Phase. Daher ist es wichtig, diese Vitamine in Kombination mit einem Kalziumpräparat einzunehmen. Calcium erhöht auch die Muskelentspannung, was beim Schlafen hilft. Da das Vitamin das Stresshormon Cortisol aufrechterhält, kann es helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Das US National Institute of Health empfiehlt eine Tagesdosis von 75 mg für Frauen über 19 Jahren. Laut der Veröffentlichung Psychology Today ist eine Dosis von 1000 mg jedoch wirksamer gegen Angstzustände. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 200 IE Vitamin D bis zum Alter von 50 Jahren, wenn die Dosis 400 IE erreichen sollte. Sie können den Vitamin D-Spiegel im Körper auch erhöhen, indem Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten lang an Händen, Hals und Gesicht sonnen. Vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mehr als 8 zu verwenden.
Vitamin E.
Eine Studie der japanischen Universität in Meji aus dem Jahr 2009 ergab, dass ein unzureichender Vitamin E-Spiegel Stress verursachen kann, insbesondere in Verbindung mit sozialer Isolation. Das Vitamin ist für die Verwendung von Sauerstoff im Gehirn notwendig. Wenn die Gehirnfunktionen ordnungsgemäß funktionieren, kann es das Angstniveau senken. Seine oxidierenden Eigenschaften können auch Schäden durch freie Radikale verhindern.Das US National Institute of Health sagt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, Herzinfarkte und Todesfälle im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Problemen bei Frauen zu verhindern, deren Risiko vor den Wechseljahren zunimmt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg.
