Inhalt
Vitamine sind wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen. Der menschliche Körper produziert sie nicht (mit Ausnahme von Vitamin D), daher müssen wir sie aus Nahrungsmitteln oder Vitaminpräparaten beziehen. Das Vernachlässigen des Bedarfs des Körpers an bestimmten Vitaminen kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine Diät mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist die beste Quelle, um die notwendigen Vitamine zu erhalten, aber auch Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option.
Multivitamine
Bei so vielen verfügbaren Informationen über Vitamine ist es schwierig zu wissen, welche für verschiedene Lebensabschnitte am wichtigsten sind.Die Einnahme eines Multivitamins von guter Qualität ist eine gute Lösung für allgemeine Bedürfnisse. Es gibt jedoch einige Probleme im Zusammenhang mit dem Altern, die von bestimmten Vitaminen profitieren können.
Vitamin-D
Vitamin D hilft, Kalzium in unserem Körper zu aktivieren und ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Calcium ist die Schlüsselkomponente für starke Knochen. Wenn der Körper nicht genug Vitamin D hat, stiehlt er Kalzium aus den Knochen, was zu Osteoporose und brüchigen Knochen beiträgt. Vitamin D hilft auch, das Risiko von Herzinfarkten und bestimmten Krebsarten zu verringern. Fisch ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Sonnenlicht ist auch eine ausgezeichnete Quelle. Im Sommer reichen bereits 10 Minuten Sonneneinstrahlung im Freien aus, um das benötigte Vitamin D zu erzeugen.
Vitamin E.
Vitamin E ist ein Antioxidans, das altersbedingte Veränderungen beeinflussen und vor Krebs schützen kann. Antioxidantien sind wichtig für die Gesundheit der Zellmembranen, da sie verhindern, dass freie Radikale die Zellen schädigen. Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse und Maisöl enthalten Vitamin E.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans, das bei der Wundheilung und Stärkung des körpereigenen Immunsystems nützlich ist. Während des Alterungsprozesses nimmt der Vitamin C-Spiegel im Körper ab. Es kann aus Zitrusfrüchten, Kiwis, Tomaten, Brokkoli und Paprika sowie anderem Obst und Gemüse gewonnen werden.
B12 Vitamin
Vitamin B-12 hilft im Kampf gegen Anämie. Es kann in Lachs, Garnelen, fettarmem Joghurt und Schalentieren gefunden werden. Nach dem 50. Lebensjahr kann der Körper aufgrund von Magenveränderungen die Fähigkeit verlieren, B-12 aus der Nahrung aufzunehmen. Eine mehrjährige Injektion von Vitamin kann eine Alternative sein.
Vitamin A.
Vitamin A ist ein Zellschutz, der freie Radikale bekämpft - instabile Moleküle, die von Ihrem Körper produziert werden. Es ist ein Antioxidans und kommt in vielen Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln, Mango, Leber, Milch, Eigelb, Mozzarella und getrockneten Aprikosen vor.
Vitamin K.
Ein Vitamin-K-Mangel kann zur Alzheimer-Krankheit beitragen. Es hemmt den Zelltod durch Oxidation von Nervenzellen. Grüne Blätter, Brokkoli und Kohl sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin K.
Achtung
Obwohl dies unwahrscheinlich ist, ist es möglich, Vitamine zu überdosieren, wenn künstliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, und einige Vitamine können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten in Konflikt stehen. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
