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Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, sind Muskel- und Gelenkschmerzen normalerweise unvermeidlich. Sie können sich vor und nach dem Training dehnen, um das Auftreten von Muskel- und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Dies beseitigt die Schmerzen jedoch nicht immer vollständig. Die gute Nachricht ist, dass es einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Sie einnehmen können, um Schmerzen zu lindern und die Heilung nachträglich zu fördern.
Vitamin B.
Die Einnahme eines Vitamin B-Komplexes ist ein guter Anfang. Es ist bekannt, dass Vitamin B1- oder Thiaminmangel Schwäche in den Gliedmaßen, Muskelermüdung und Schmerzen in den Wadenmuskeln verursacht. Laut einer Studie der Consumers Union kann ein Mangel an mehreren B-Vitaminen zusammen die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Auswirkungen der Vitamin-B-Aufnahme nach dem Training beeinflussen.
Vitamin C
Vitamin C ist für viele Funktionen im Körper notwendig. Es stärkt die Immunität und fördert die Heilung. Laut einer Studie von BodyandFitness.com verkürzte Vitamin C die Erholungszeit für Muskelschmerzen nach dem Training und über einen Zeitraum von drei Tagen. Es wurden zwei Gruppen untersucht, eine Gruppe, die drei Tage lang eine Dosis von 3000 mg Vitamin C erhielt, und die andere Gruppe erhielt ein Placebo. Die erste Gruppe zeigte signifikant weniger Muskelschmerzen als die andere Gruppe, die das Placebo einnahm.
Vitamin E.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellmembranen schützt. Es wurde gezeigt, dass es Muskelschmerzen reduziert, Zellschäden verhindert und Muskelgewebe repariert. Laut dem National Institute of Health beträgt die empfohlene Aufnahme von Vitamin E für Erwachsene 15 mg pro Tag. Die maximale tägliche Aufnahme von Vitamin E beträgt 1000 mg pro Tag.
Biotin
Biotin ist ein weiteres wichtiges Vitamin, da es für das Zellwachstum und den Stoffwechsel von Aminosäuren und Fetten notwendig ist. Obwohl ein Biotinmangel selten ist, sind Muskelschmerzen und Müdigkeit häufige Symptome eines Biotinmangels im Körper. Es gibt jedoch keine Obergrenze für den täglichen Verbrauch von Biotin, und es wurden ungiftige Werte ermittelt.
Natürlich entzündungshemmend
Ingwer ist eine tropische Pflanze, von der festgestellt wurde, dass sie natürliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen aufweist, jedoch ohne die nachteiligen Nebenwirkungen. Es hat die gleichen Auswirkungen auf Muskelschmerzen und Steifheit und zur Linderung von Gelenkschmerzen. Sie können es als Ergänzung oder in Ingwertee nehmen. Probieren Sie Ingwer aus, bevor Sie nach einem rezeptfreien Medikament suchen.
Glucosamin und Chondroitin
Glucosamin und Chondroitin befinden sich im Knorpel, der sich zwischen den Knochen in den Gelenken befindet. In letzter Zeit wurde viel über die Auswirkungen der Einnahme von Glucosamin- und Chondroitinpräparaten zur Linderung von Gelenkschmerzen spekuliert. Das National Institute of Health führte eine Evaluierungs- und Interventionsstudie bei Arthritis zu den Auswirkungen der Supplementierung auf Patienten mit Arthrose durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten mit mittelschweren bis starken Schmerzen ein um 25% besseres Ergebnis bei der Verringerung der Schmerzen hatten als diejenigen, die das Placebo einnahmen.
