Inhalt

• Anweisungen
• Lotus-Position
• Abgesenkte Position
• Aufsteigender Tritt
• Seitenschlag
• Wie
• Hinweis

Die im Jahr 495 gegründeten Mönche des Shaolin-Klosters in der Provinz Henan, China, entwickelten Kung Fu auf der Grundlage der Kampfkämpfe der herrschenden Kaste Indiens. Kung Fu begann mit einer Reihe von Aktivitäten zur Stärkung der Gesundheit der Mönche, die die buddhistischen Texte übersetzten. Aus diesen Übungen schufen die Mönche Kung Fu als Verteidigung gegen Außenseiter, die den Tempel angreifen wollten. Sie können in die Fußstapfen dieser Mönche treten, indem Sie moderne Versionen ihrer Positionen üben.

Anweisungen

Die abgesenkte Position kann die Beinstärke erhöhen (junge Frau im Kimono besuchen Yoga mit Laptop Bild von Anatoly Tiplyashin von Fotolia.com)

Lotus-Position

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Hände in die Hüften.

2. Sichern Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem linken Bein. Platzieren Sie die Brust Ihres rechten Fußes hinter dem linken Knie, oberhalb der Wade.

3. Senken Sie sich aufrecht, so dass Ihr rechtes Bein parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kinn nach oben.

Abgesenkte Position

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Hände in die Hüften.

2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß in 45 Grad.

3. Machen Sie einen linken Schritt mit Ihrem linken Bein. Lass den linken Fuß nach unten. Halten Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem rechten Daumen in einer Linie.

   
   

4. Senken Sie sich so ab, dass Ihre Leiste 15 cm vom Boden entfernt ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach oben.

Aufsteigender Tritt

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Hände in die Hüften.

2. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, so dass Ihre Füße über die Schulterbreite verteilt sind. Beugen Sie leicht Ihr linkes Knie. Richten Sie Ihren linken Fuß geradeaus.

3. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und mit ausgestrecktem Knie. Beuge deinen Fuß in Richtung Kinn.

4. Berühren Sie die Ferse auf Bauchhöhe.

Seitenschlag

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Fäuste an Ihrer Seite, in Taillenhöhe und mit den Handgelenken nach oben.

2. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, so dass Ihre Füße schulterbreit auseinander bleiben. Senken Sie sich und lassen Sie die Knie parallel zum Boden.

   
   

3. Socke rechts mit der rechten Faust. Drehen Sie Ihre Handgelenke nach unten, bevor Sie Kontakt mit dem Gegner aufnehmen. Drehen Sie während des Schlages Ihren Kopf in Richtung zu ihm.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kinn nach oben. Halten Sie Ihre Schultern ausgerichtet, wenn Sie Kontakt aufnehmen. Strecken Sie den Arm nicht vollständig aus.

Wie

• Üben Sie die Manöver auf beiden Körperseiten. Ersetzen Sie dazu einfach die Befehle "rechts" und "links" im Text.

Hinweis

• Kampfsporttechniken sollten nach dem Dehnen durchgeführt werden. Andernfalls können Muskeln und Bänder beschädigt werden.