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Discus ist eine Leichtathletiksportart, bei der Wettkämpfer so weit wie möglich eine Scheibe werfen. Der Wurf erfolgt in einem kleinen kreisförmigen Bereich, wodurch die Athleten gezwungen sind, eine geeignete Technik und alle Muskeln des Körpers anzuwenden, um eine gute Note zu erzielen. Die Scheiben erfordern eine plötzliche Explosion von Geschwindigkeit und Kraft, um die notwendige Drehung für den Start zu erzeugen. Um ihre Tonhöhen zu verbessern, müssen die Teilnehmer Übungen durchführen, um ihre Muskeln richtig zu trainieren.
Gewichtheben
Das Training für Pitcher sollte Übungen für den Ober- und Unterkörper beinhalten. Führen Sie für den oberen Teil ein Training durch, das die für das Spielfeld benötigten Muskeln stärkt. Diese Übungen umfassen Bankdrücken, militärisches Hanteldrücken, Trizepsverlängerungen und seitliches Heben. Sie verbessern die Kraft der Schultern und Arme und ermöglichen längere Tonhöhen. Führen Sie für den unteren Teil des Körpers Kniebeugen, Dips und Sprünge durch, um die Kraft und Explosion der Beine zu verbessern. Diskuswürfe beinhalten eine hohe Intensität und einen plötzlichen Geschwindigkeitsschub über kurze Zeiträume. Führen Sie für jede Übung vier Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen mit extrem hoher Intensität durch.
Physiotherapie Ball
Ihr Training sollte sich in den Diskuswurfbewegungen widerspiegeln. Verwenden Sie einen Physiotherapieball, um Übungen durchzuführen, die den Diskus imitieren. Um Ihre Rotationsstärke zu verbessern und die Stärke des schrägen Muskels zu erhöhen, werfen Sie den Ball auf Hüfthöhe gegen eine Wand und fangen Sie ihn auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie die Übung, um beide Seiten zu stärken. Werfen Sie den Ball auch in verschiedenen Winkeln zu einem Freund, wenn Sie sitzen. Dies stärkt den Oberkörper und simuliert Bewegungen ähnlich dem Diskus. Wie beim Krafttraining muss der Ball mit maximaler Intensität geworfen werden.
Plyometrie
Plyometrische Übungen erhöhen die Geschwindigkeit und Explosion bei kleinen Energiestößen. Diese Übungen sind für das Diskustraining von entscheidender Bedeutung, da sie dazu führen, dass der Körper während des Schusses mehr Geschwindigkeit und Rotationskraft erzeugt. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Übungen wie Schwedisch und Tiefsprung und über die Box in vier Sätzen mit acht bis zehn Wiederholungen, immer mit maximaler Intensität. Pilometrieübungen trainieren die Körperexplosion und entwickeln den Rumpf für ein besseres Gleichgewicht und eine flüssigere Bewegung.
Reifen drehen
Das Reifendrehen verbessert die Explosion, Ausdauer und die gesamte Kraft der Körpermuskulatur. Gehen Sie mit dem Reifen auf dem Boden auf ihn zu und drehen Sie ihn mit den Händen unten um. Wenn Sie den Reifen aufrecht angehoben haben, legen Sie ihn mit Armen und Schultern wieder auf den Boden. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden. Drehen Sie den Reifen so oft wie möglich mit voller Intensität. Diese Art der Übung trainiert die Muskeln, die zum Diskuswerfen benötigt werden, und verbessert die Fitness.
Dehnen
Führen Sie vor und nach jeder Trainingseinheit Dehnungsroutinen durch. Da der Diskus alle Muskeln im Körper nutzt, dehnen Sie die Muskelgruppen vollständig. Diskuswerfen ist eine extrem intensive Bewegung, die Ihren Körper dazu zwingt, sich mit hoher Geschwindigkeit zu drehen und Kraft freizugeben. Praktizierende können leicht einige Muskelgruppen verletzen, wenn die richtige Vorbereitung durch Dehnen und Aufwärmen nicht erfolgt.
Sandsack laden
Die Sandsackbeladung entwickelt den Rücken und stärkt die Bauchmuskeln. Beim Werfen der Scheibe dreht sich der Körper mit hoher Geschwindigkeit, um Rotationskraft und -kraft zu erzeugen. Die Bauchmuskeln erzeugen diese Rotation, wenn die Arme schwingen. Legen Sie die Menge, die Sie Sand laden können, in einen Beutel und laden Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang. Stellen Sie den Beutel auf Brusthöhe und gehen Sie, bis Sie eine völlige Muskelermüdung verspüren. Lassen Sie dann den Beutel los. Diese Übung stärkt auch Ihre Arme und Schultern.
