Inhalt

• Bewertung des Schweregrads der Dehnung
• Schritt 1
• Schritt 2
• Schritt 3
• Behandlung von verletzten Wadenmuskeln
• Schritt 1
• Schritt 2
• Schritt 3
• Schritt 4
• Schritt 5
• Schritt 6
• Schritt 7
• Schritt 8

Verspannungen im Wadenmuskel sind nicht nur beim Laufen, sondern auch bei anderen Sportarten sehr häufig. Verspannungen im Wadenmuskel treten auf, wenn der Muskel gewaltsam über seine Grenzen hinaus gedehnt wird, was zu einem Riss führt. Diese Spannung nennt man Dehnen. Strecken werden in drei Stufen eingeteilt, wobei die schwerste Stufe am längsten dauert, um sich zu erholen. Wenn Sie das vorgeschriebene Schema zur Behandlung Ihrer Wadenmuskeldehnung befolgen, wird Ihre Genesung noch einige Zeit dauern, aber viel weniger, als wenn Sie sie nicht behandelt hätten.

Bewertung des Schweregrads der Dehnung

Schritt 1

Die Spannung der ersten Stufe in der Wade führt zu Krämpfen und Schmerzen, wenn die Muskeln gedehnt oder zusammengezogen werden. Dies bedeutet, dass es "Mikrorisse" in der Wade gibt. Die Wiederherstellung dieser Art von verletztem Wadenmuskel dauert etwa zwei Wochen.

Schritt 2

Die Spannung der Wade zweiten Grades verursacht stärkere Schmerzen und ist sehr berührungsempfindlich. Unterhalb der Verletzungsstelle können sichtbare Blutergüsse auftreten. Dies bedeutet, dass die Muskelfasern teilweise gerissen sind. Eine vollständige Genesung dieser Art von verletzten Muskeln kann nicht in weniger als fünf bis sechs Wochen erwartet werden.

Schritt 3

Bei einer Belastung der Wade vom Grad 3 kann sich der Patient nicht ohne sehr starke Schmerzen bewegen und ist wahrscheinlich ein Klumpen oder ein Klumpen, der aus Weichgewebe im Bereich der Verletzung besteht. Es gibt einen vollständigen Abbau der Muskelfasern. Diese Art von Spannung muss von einem Arzt gesehen werden, da möglicherweise eine Operation erforderlich ist. Die vollständige Wiederherstellung dieser Art von verletztem Wadenmuskel wird voraussichtlich drei bis vier Monate dauern.

Behandlung von verletzten Wadenmuskeln

Schritt 1

Wenn Sie Fragen zum Schweregrad der Dehnung haben, wenden Sie sich an einen Fachmann für Sportverletzungen. Verwenden Sie diesen Artikel nicht als offizielle Diagnose von Muskelverspannungen in Ihrer Wade.

Schritt 2

Die erste Verteidigungslinie ist die Eistherapie.Legen Sie Eisbeutel auf den Verletzungsbereich. Wenden Sie das Eis 20 Minuten bis eine Stunde lang an und wiederholen Sie es mehrere Tage lang mindestens viermal täglich. Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen dem Eis und der Haut.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um die Schwellung zu begrenzen. Wickeln Sie von den Zehen bis zur Verletzung, um eine Schwellung unter dem Wickel zu vermeiden. Achten Sie darauf, den verletzten Wadenmuskel nicht zu fest zu wickeln. Die Bandagen sind elastisch, so dass sie eine Kompression ohne zu festes Wickeln bewirken.

Schritt 4

Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen. Wenn Sie keine entzündungshemmenden Medikamente einnehmen können, können Sie Paracetamol gegen Schmerzen einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um die Dosierung zu bestimmen, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Fragen zur Dosierung haben. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und Fragen zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben.

Schritt 5

Ruhen Sie Ihren Wadenmuskel aus. Ja, heben Sie Ihre Füße an und lassen Sie den verletzten Wadenmuskel etwas ruhen. Hebe deine Füße so, dass sie höher sind als dein Herz. Die Höhe hilft, die Schwellung zu kontrollieren. Dies ist besonders wichtig innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Verletzung. Danach ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus. Wenn Sie wieder gehen, machen Sie keine Aktivitäten, die mehr Schmerzen verursachen können. Dies ist gesunder Menschenverstand, aber viele Menschen nehmen es nicht ernst und gehen wieder normal. Dann fragen sie sich, warum es so lange dauert, bis sich der verletzte Muskel verbessert!

Schritt 6

Damit Sie sich besser daran erinnern können, was zu tun ist, gibt es vier grundlegende Wörter: Ruhe, Eis, Kompression und Höhe.

Schritt 7

Nachdem die Schmerzen verschwunden sind, können Sie mit dem sanften Dehnen und Stärken beginnen. Ziehen Sie Ihre Zehen hoch, halten Sie sie zehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Zeigen Sie mit den Fingern nach unten, wodurch sich Ihr Kalb zusammenzieht, und halten Sie es zehn Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.

Schritt 8

Wenden Sie sich für weiterführende Rehabilitationsübungen für Ihren verletzten Wadenmuskel an einen Fachmann für Sportverletzungen.