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Hitzewallungen treten häufig bei Frauen in den Wechseljahren auf. Obwohl die Symptome von Frau zu Frau unterschiedlich sind, hat die überwiegende Mehrheit ein Gefühl von Hitze im Gesicht, am Hals und in der Brust. Manchmal verursachen Hitzewallungen Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz und rosa und unreine Haut. Sie sind sehr häufig nach dem Essen, besonders wenn sie sehr scharf sind, Alkohol oder andere Zusatzstoffe enthalten, selbst eine schwere Mahlzeit kann sie verursachen. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, diesen unangenehmen Zustand zu behandeln.
Schritt 1
Ernähre dich nahrhaft und ausgewogen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da diese zu viele Zusatzstoffe enthalten, um den Geschmack zu verbessern. Halten Sie sich an frische, natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.Vermeiden Sie den Verzehr von rotem Fleisch, da der Überschuss des Verzehrs mit der Zunahme von Hitzewellen verbunden ist. Entscheiden Sie sich für Fische und Vögel.
Schritt 2
Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Wechseljahre und Hitzewallungen können Ihren Körper von essentiellen Nährstoffen, insbesondere den Vitaminen B, C und E, befreien. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat für Frauen in den Wechseljahren, das hohe Dosen dieser lebenswichtigen Vitamine enthalten sollte.
Schritt 3
Aktiv sein; Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang drei- bis viermal pro Woche. Regelmäßige Bewegung verringert das Auftreten von Hitzewallungen, insbesondere solchen, die nach dem Essen auftreten.
Schritt 4
Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, wenn nach dem Essen Hitzewallungen auftreten. Dies hilft sowohl, die Körpertemperatur zu senken als auch Sie zu rehydrieren.
Schritt 5
Tragen Sie Baumwollkleidung. Synthetische Stoffe lassen die Haut nicht atmen und können Ihre Körperwärme speichern. Entscheiden Sie sich stattdessen für leichte, atmungsaktive Baumwollkleidung. Wenn Sie Hitzewallungen bemerken, entfernen Sie alle oberen Teile, um Ihren Körper abzukühlen.
Schritt 6
Atme tief und langsam; Atme gleichmäßig ein, während du bis fünf zählst. Atme im gleichen Verhältnis aus und zähle wieder bis fünf. Durch langsames Atmen werden Hitzewallungen vermieden.
Schritt 7
Vermeiden Sie scharfes Essen, Koffein und Alkohol. All dies löst nachweislich Hitzewallungen bei Frauen aus.
Schritt 8
Denken Sie an die Lebensmittel, die Sie vor einem Hitzewallungen gegessen haben. Denken Sie daran, dass das, was Sie konsumiert haben, es wahrscheinlich ausgelöst hat. Vermeiden Sie diese Lebensmittel besonders.
Schritt 9
Iss nur bis du zufrieden bist. Zu viel Essen kann Hitzewallungen verursachen.
