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Fersenschmerzen treten bei den meisten Menschen auf. Die Schmerzen können durch zu viel Anstrengung oder durch Situationen wie Plantarfasziitis verursacht werden. Viele Fersenschmerzen können zu Hause mit Medikamenten behandelt werden und ruhen. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten zur Behandlung von Fersenschmerzen aufgeführt.
Anweisungen
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Ruhe deinen Fuß. Schmerzen, die durch Überanstrengung, ungeeignete Schuhe oder versteifte Wadenmuskeln verursacht werden, können sich mit der Erholung verbessern. Vermeiden Sie Stehen, Laufen oder andere Aktivitäten, die Ihren Fuß betreffen, bis die Schmerzen nachlassen.
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Legen Sie Eis auf die wunde Stelle. Eis reduziert Entzündungen und Schmerzen. Lassen Sie es 10 oder 15 Minuten lang und mindestens zweimal täglich auf dem betroffenen Gebiet. In den ersten Tagen häufiger Eis auftragen.
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Tragen Sie geeignete Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen, die eine stabile und bequeme Unterstützung bieten, insbesondere wenn der Schmerz durch Plantarfasziitis oder übermäßige Pronation verursacht wird. Wenn Sie bemerken, dass ein Paar Schuhe Schmerzen verursacht, beenden Sie die Verwendung. Manche Menschen leiden an Fersenschmerzen, wenn sie sehr hohe Absätze tragen oder wenig Fuß unterstützen.
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Kissen und Stützfüße mit Orthesen oder Pads. Entscheiden Sie sich je nach Schmerzursache für Fersenpolster oder -schalen oder gekrümmte Stützen. Das Anheben der Ferse mit einem Kissen entlastet die Plantarfaszie und lindert Schmerzen.
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Strecken Sie Ihre Füße und Beine. Dehnen hilft die Muskeln der Füße und des Beines zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Die Versteifung der Fersenmuskulatur ist eine häufige Schmerzursache, daher ist es wichtig, sie zu beobachten.
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Gewicht verlieren Die Fersen halten den ganzen Tag über Druck, vor allem wenn Sie viel Zeit auf harten Oberflächen wie Zement, Fliesen und Gehwegen verbringen. Abnehmen reduziert Stress und Druck auf die Ferse.
Hinweis
- Wenn Sie weiterhin an Fersenschmerzen leiden oder wenn die Schmerzen stark sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
