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Springen ist nicht die einzige Fähigkeit, um ein erfolgreicher Volleyballspieler zu sein. Sie müssen wissen, wie Sie zu Teamkollegen übergehen, einen Aufschlag verteidigen und mit zwei oder drei Zügen im Voraus nachdenken, um Ihre Mannschaft zu verteidigen. Bei fast allen Geboten sind jedoch Sprünge beteiligt. Die Verbesserung von Sprungtechniken kann also sehr hilfreich sein.
Übungen für die Wade
Um höher zu springen und mehr Schwung zu haben, müssen die Beine gestärkt werden. Eine der besten Übungen ist, sich auf den Zehen zu heben. Diese Übung kann jederzeit und unter allen Umständen durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Ihre Füße flach auf dem Boden. Steigern Sie Ihre Fersen, sodass nur Ihre Finger den Boden berühren. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Machen Sie 15 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Serie. Wenn Sie es eilig haben, Ihre Wadenmuskeln zu stärken, wiederholen Sie diese Routine drei bis vier Mal am Tag.
Shuttle-Lauf
Gehen Sie in ein Fitnessstudio oder ein Sportzentrum und platzieren Sie in 7,5 m Entfernung von der Ziellinie eines Basketballfelds einen Spazierstock. Platzieren Sie einen anderen in einer Entfernung von 12 m und einen dritten in 15. Stellen Sie den ersten Stock auf, heben Sie ihn auf und kehren Sie zum Startpunkt zurück. Lassen Sie ihn auf dem Boden liegen. Nimm einen weiteren Stich bis zum zweiten, nimm den Stock, gehe zurück zur Startlinie und lass es dort. Machen Sie dasselbe mit dem Dritten. Diese Geschwindigkeit und die konstanten Starts und Stopps tragen dazu bei, explosive Kraft in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur zu bilden.
Änderungen in der Ernährung
Geben Sie Ihrem Körper den richtigen Treibstoff, um Ihre Sprungfähigkeit zu erhöhen. Schneiden Sie so viel rotes Fleisch wie möglich und ersetzen Sie es mit magerem Hühnerfleisch und Fisch. Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich, bis Karotten und geschnittene Paprikaschoten als Snack mit Äpfeln und Trauben dazukommen. Schneiden Sie Süßigkeiten und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper Energie effizient verbrennen kann.
Schuhe zum Tauchen
Sprungschuhe oder Sohlen sind Trainer, die von Volleyball- und Basketballspielern sowie von anderen Athleten, die höher springen möchten, getragen werden. Es sind schwere, seltsame Schuhe, die das Bein dazu zwingen, mehr zu tun als normale Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen. Sie helfen, die Beine zu stärken. Wenn Sie sie von 45 Minuten bis zu einer Stunde verwenden, werden Ihre Beine stärker und dynamischer.
