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Nach einem traumatischen Ereignis besteht die Versuchung möglicherweise darin, Ihre Gedanken und Emotionen zu "schließen". Psychologen sind sich jedoch einig, dass emotionale Unterdrückung aus zwei Gründen die falsche Antwort ist: Der Versuch, eine Emotion zu unterdrücken, macht sie tendenziell stärker; und Emotionen müssen erkannt werden, damit Heilung stattfinden kann. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, können Sie Ihre Emotionen kontrollieren, indem Sie sich neu formulieren, kontextualisieren, sich selbst beruhigen und in Ihrer Erfahrung einen Sinn finden.
Anweisungen
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Die Emotion neu formulieren. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Situation. Wenn Sie zum Beispiel am Ende einer romantischen Beziehung leiden, stellen Sie sich die Möglichkeiten vor, die Sie jetzt haben müssen, um neue Leute kennenzulernen und neue Erfahrungen zu sammeln. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken, anstatt sich auf Ihre Zweifel und Unsicherheiten zu konzentrieren. Lasst dies eine laufende Arbeit sein.
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Kontextualisieren Sie die Emotion. Fragen Sie sich nach den Umständen, die diese aktuellen Gefühle verursachen. Beachten Sie, ob Sie sich gestresst, entwertet, überreizt oder gelähmt fühlen. Trennen Sie den emotionalen Auslöser (z. B. eine Stresssituation bei der Arbeit) von der Ursache (dem emotionalen Schmerz des Verlusts). Seien Sie ohne Urteilsvermögen präsent, erkennen Sie Ihre Emotionen, ohne zu versuchen, sie zu lösen.
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Bemühe dich, dich zu beruhigen. Denken Sie daran, dass Sie jeweils nur einen Tag (oder eine Stunde) überleben müssen und dass es morgen besser wird. Sage dir: „Der Schmerz, den ich fühle, ist sehr real, aber ich kann damit leben, weil er nicht unendlich ist und stärker ist als der Schmerz.“ Es gab eine Zeit, bevor er begann und er endet. Ich werde in diesem Moment wie jeder andere Teil meiner Erfahrung aussehen, von dem ich gelernt und gewachsen bin. "
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Finden Sie einen Sinn in Ihrer Erfahrung. Viele Menschen greifen auf Ressourcen religiöser und spiritueller Traditionen zurück, die ihnen in schwierigen Zeiten Hoffnung und Entschlossenheit geben. Andere wenden sich an Kunst, Musik, Natur oder Freundschaft. Wenn Sie glauben, dass es einen Grund für alles gibt, seien Sie offen für die tieferen Bedeutungen, die bei Ihrem Verlust gefunden werden können. Denken Sie daran, dass es andere Menschen gibt, die ähnliche Verluste erlebt haben und überlebt haben, und dass Sie nicht alleine sind.
