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Die Angst vor dem Essen ist ein häufiges Problem, das häufig durch soziale Phobie verursacht wird, ebenso wie die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder das Haus zu verlassen. Experten zufolge hängt die Angst vor dem Essen normalerweise mit irrationalen Gedanken zusammen, die die Menschen immer beobachten und beurteilen, selbst wenn bekannt ist, dass solche Gedanken unbegründet sind. Die Überwindung der Angst vor dem Essen gehen wird nicht über Nacht geschehen und erfordert wahrscheinlich Investitionen in Selbsthilfe, Therapiesitzungen, Hypnose oder eine Kombination aus all diesen. Wie Sie mit dem Problem umgehen, hängt von Ihnen und Ihrem Budget ab. Wenn diese Angst jedoch Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es am besten, so schnell wie möglich zu handeln.
Schritt 1
Denken Sie an die Quelle Ihrer Angst vor dem Essen. Analysieren Sie, ob Sie in Ihrer Kindheit in Restaurants beschimpft wurden, aufgrund finanzieller Probleme nie die Gelegenheit hatten, auswärts zu essen, oder ob es einen anderen Grund für Nervosität beim Essen in der Öffentlichkeit gibt. Wenn Sie die Ursache Ihrer Phobie bestimmen können, ist es einfacher, sie zu überwinden.
Schritt 2
Setzen Sie sich so viel wie möglich öffentlichen Mahlzeiten aus. Laden Sie einen engen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen und mit Ihnen bei einem Snack oder einer Mahlzeit zu plaudern, was Sie auch von Ihren Gedanken ablenken wird. Beginnen Sie langsam. Bestellen Sie ein Soda in einem Fast-Food-Restaurant und versuchen Sie dann, ein paar Pommes zu essen. Wählen Sie einfach zu verzehrende Lebensmittel. Wenn Sie ein paar Pommes essen möchten, probieren Sie einen Teil eines Sandwichs. Die einzige Möglichkeit, Ihre Angst wirklich zu überwinden, besteht darin, sich ihr zu stellen und zu erkennen, dass es keine so ernste Sache ist. Sie sollten nicht nur versuchen, häufiger auswärts zu essen, sondern auch Selbsthilfebücher über Angstzustände und Phobien lesen, die Ihnen die Möglichkeit geben, mit Panik umzugehen. Eine Methode, um die Nervosität zu lindern, ist kräftiges Training. Eine andere Möglichkeit, Angstzustände zu beseitigen, ist die tägliche Meditation. Um die Angst zu lindern, müssen Sie bestimmte Techniken finden, die für Sie richtig sind.
Schritt 3
Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychiater, wenn Sie Ihre Angst, alleine auswärts zu essen, nicht überwinden können. Er wird wahrscheinlich eine kognitive Verhaltenstherapie verschreiben, die ihm hilft, rationaler zu denken und keine angstverursachenden Situationen wie Essen gehen zu vermeiden. Während dieser Art der Therapie wird der Arzt Sie bitten, sich eine Angstsituation vorzustellen und Sie in eine sichere Umgebung wie sein Büro zu führen. Als nächstes müssen Sie sich der wirklichen Herausforderung stellen, auswärts zu essen. Je aggressiver Sie sich Ihrer Angst stellen, desto mehr Chancen haben Sie, sie zu überwinden. Ein Psychiater kann auch Anxiolytika wie schnell wirkende Benzodiazepine verschreiben, die Sie während der Mahlzeiten außerhalb des Hauses beruhigen können. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Medikamente abzuschneiden, so dass Sie möglicherweise in der Öffentlichkeit essen können, ohne vorher Medikamente einnehmen zu müssen.
Schritt 4
Konsultieren Sie einen Hypnotherapeuten, wenn Sie eine nicht-traditionelle Therapie bevorzugen. Dieser Fachmann wird versuchen, die Erinnerung hervorzurufen, die Ihre Phobie verursacht hat, und Sie darüber desensibilisieren. Laut Experten können Patienten innerhalb von drei bis vier Sitzungen frei von Phobie sein, obwohl diese Zahl je nach Person, Phobie und Verwurzelung höher oder niedriger sein kann.
