Inhalt

• Anatomie der Bauchmuskeln
• Symptome einer Bauchverletzung
• Grad von Bauchmuskelverletzungen
• Heilung von einer Bauchverletzung
• Prävention: Dehnen

Während Sie trainieren, kann eine Reihe von Verletzungen auftreten, insbesondere im Bauchmuskel. Sportbedingte Verletzungen treten häufig auf, wenn eine Person vor der Aktivität nicht vollständig gedehnt ist oder zu viel Druck auf einen bestimmten Muskel ausübt. Die durch den verletzten Bauchmuskel verursachten Schmerzen können sehr stark sein und erfordern eine Ruhezeit, um zu heilen. Es gibt auch verschiedene Symptome, die auf diese Verletzung hinweisen, abhängig von der Schwere. Um das Risiko einer Muskelbelastung zu verringern, sollten Sie sich vor dem Training vollständig dehnen und niemals zu viel Druck auf Ihre Muskeln ausüben.

Anatomie der Bauchmuskeln

Fühle deine Bauchmuskeln. Die Bauchdecke besteht aus vielen Muskeln, von denen wir nicht einmal wissen, dass sie vorhanden sind, bis eine Verletzung vorliegt. Der Musculus rectus abdominis ist der umfangreichste Muskel, der sich vor dem Magen befindet und beim Drehen am besten sichtbar ist und wie ein "Sixpack" aussieht. Die äußeren und inneren schrägen Muskeln befinden sich an der Seite der Bauchdecke. Normalerweise trainieren Einzelpersonen alle diese Muskeln, um einen straffen Magen zu haben.

Symptome einer Bauchverletzung

Identifizieren Sie die Schwere eines verletzten Bauchmuskels. Wenn eine Person bei einer sportlichen Aktivität verletzt wird, sind die Schmerzen oft unmittelbar. Bewegungsmangel, Muskelkrämpfe und Krämpfe sowie akute Schmerzen sind mit einer dieser Verletzungen verbunden. Zusätzlich zu diesen Symptomen kann es bald zu einer offensichtlichen Schwellung und Blutergüssen kommen. Wenn eine Person einen verletzten Bauchmuskel hat, ist es schwierig, ihn zu beugen und zu dehnen, da das Problem zunächst wie ein schwerer Muskelkrampf aussehen kann.

Grad von Bauchmuskelverletzungen

Diese Verletzungen werden in Klassen eingeteilt. Es gibt drei allgemeine Klassen, die jeweils den Grad der Verletzung beschreiben. Klasse I ist ein leichtes Unbehagen, insofern eine Person eine Aktivität für kurze Zeit fortsetzen und fortsetzen kann. Der Schmerz kann beginnen, nachdem die Aktivität gestoppt wurde. Klasse II beschreibt mäßige Beschwerden, bei denen die Person nicht länger mit Aktivitäten fortfahren kann, die den Bauch betreffen und berührungsempfindlich sind. Schließlich ist Klasse III ein ernstes Unbehagen, bei dem selbst normale Alltagsaktivitäten praktisch unmöglich sind, bis die Heilung abgeschlossen ist. In der Klasse III gehen Schwellungen oder Krämpfe normalerweise mit Schmerzen einher. Die Klassen II und III können auch blaue Flecken entwickeln. außer Klasse I.

Heilung von einer Bauchverletzung

Begrenzen Sie die Menge an körperlicher Aktivität, um sich effizient zu erholen. Da es unmöglich ist, eine Bewegung der Muskeln im Bauch zu stoppen, ist es notwendig, übermäßige Aktivität zu reduzieren, um zu heilen. Zeit ist der einzige Weg, um einen Bauchmuskel zu heilen. Legen Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden, 15 bis 20 Minuten pro Stunde, Eis über den verletzten Muskel, um die Schwellung und den Schaden zu verringern, die bei diesem Vorgang auftreten können.

Prävention: Dehnen

Dehnen Sie sich vor einer Aktivität. Bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, ist es wichtig, Ihre Muskeln zu dehnen, um sie aufzuwärmen und flexibler zu werden. Dehnen Sie sich gut mit seitlichen Drehungen, um die Bauchmuskeln aufzuwärmen, und drehen Sie sich von einer Seite zur anderen, um die inneren und äußeren schrägen Muskeln aufzuwärmen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf einen Muskel, um Verletzungen zu vermeiden.