Inhalt
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie tritt auf, wenn Sie nicht genug essen oder die falschen Lebensmittel essen, was Kopfschmerzen verursacht. Deshalb haben Menschen Kopfschmerzen, wenn sie hungrig sind. Der Schmerz kommt von dem niedrigen Zuckergehalt, der die Nervenbahnen stärkt, obwohl die Mechanismen dieses Prozesses nicht klar sind. Ein niedriger Blutzucker kann auch die Migräne verstärken. Der Blutzucker hängt vom Glukosespiegel ab, der aus Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Obst und Brot gewonnen wird. Beim Eintritt in den Blutkreislauf versorgt Glukose die Zellen mit Energie. Wenn es nicht benötigt wird, wird es in eine Form namens Glykogen umgewandelt und in der Leber und den Muskelzellen gespeichert. Wenn jemand nicht isst, beginnt der Zuckerspiegel zu sinken und der Körper wandelt Glykogen wieder in Glukose um. Wenn es freigesetzt wird, erhöht es den Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert.
Ursache
Was zu essen
Der beste Weg, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ist regelmäßige Mahlzeiten. Die Arten der verzehrten Lebensmittel sind ebenfalls wichtig. Wenn jemand auf nüchternen Magen viele zuckerhaltige Lebensmittel isst, steigt der Zuckergehalt. Sie erhöhen aber auch den Insulinspiegel im Körper. Insulin hilft Glukose, in die Zellen einzudringen, wodurch der Blutzuckerspiegel normalerweise bei sehr niedrigen Werten sinkt.
Die Fütterung mit einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten, Bohnen und Erbsen) und Protein ist der beste Weg, um diese Werte zu regulieren und Kopfschmerzen vorzubeugen. Diese Kohlenhydrate werden schneller zu Glukose als einfache Kohlenhydrate. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und der Ernährung gute Fette (zum Beispiel in Nüssen oder Olivenöl) hinzuzufügen. Diese Fette werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate oder Proteine. Sie tragen nicht nur dazu bei, den Zuckergehalt im Gleichgewicht zu halten, sondern können auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu reduzieren. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium (Spinat, Bohnen, Nüsse und Samen) und Vitamin B2 (grüne Blätter, Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornbrot und Getreide) sind, kann Kopfschmerzen verhindern oder lindern.
Tipps
Häufigeres Essen kann auch zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten zu essen. Immer Snacks zur Hand zu haben, hilft, wenn Sie lange nicht mehr gegessen haben. Das Auslassen des Frühstücks führt normalerweise zu einem niedrigen Zuckergehalt. Der Körper muss sich nach acht Stunden Ruhe selbst versorgen. Er muss sich auch nach dem Training eindecken, da der Zuckergehalt während des Trainings sinkt. Es ist gut, vorher eine kohlenhydratreiche Diät zu machen.
Koffein hat normalerweise keinen großen Einfluss auf den Zuckergehalt, insbesondere wenn es nur ein paar Tassen Kaffee pro Tag sind. Das Essen großer Mengen davon, insbesondere in kurzer Zeit, kann jedoch den Versuch beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
