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Fett kann sich in jedem Teil des Körpers ansammeln. Das im unteren Rücken festgestellte ist bei Frauen und Männern ziemlich häufig. Sie bezeichnen es normalerweise als "Liebesreifen". Während es nicht möglich ist, die Bereiche auszuwählen, in denen Sie zuerst Gewicht verlieren, verlieren Sie Lendenfett, wenn Sie insgesamt Gewicht verlieren. Es gibt auch viele Behandlungen, mit denen Sie den Fettabbau beschleunigen und Ihren unteren Rücken straffen können. Darüber hinaus stehen chirurgische Eingriffe zur Verfügung, um dieses Fett aus dem unteren Rückenbereich zu entfernen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Fett im unteren Rückenbereich zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Dies erfordert wahrscheinlich, dass Ihre Kalorienaufnahme um einige hundert Kalorien pro Tag reduziert wird. Verwenden Sie Online-Kalorienrechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich verbrauchen sollten, um Gewicht zu verlieren. Für diese Tools müssen Sie bestimmte Informationen eingeben, z. B. Ihr Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Geschlecht.
Schritt 2
Trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen sind eine Schlüsselkomponente jedes Gewichtsverlustplans. Da Sie durch Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennen, entfernen Sie das Lendenfett schneller. Entscheiden Sie sich für intensive Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz aufrechterhalten, wie Laufen, Schwimmen, Aerobic oder Radfahren. Während Sie versuchen, Lendenfett zu verlieren, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
Schritt 3
Gewichte heben. Machen Sie Gewichtheben zu einem Teil Ihres regulären Trainingsplans und Sie werden Ihr Fett im unteren Rückenbereich schneller los. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen, steigt Ihr Stoffwechsel und dies hilft dem Körper, Fett und Kalorien effizienter zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihren Kern trainieren und dadurch Ihren unteren Rücken straffen. Zu diesen Übungen gehören "Superman" -Bewegungen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie Arme, Brust und Beine sanft vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 20 Mal. Sie werden spüren, wie sich Ihre unteren Rückenmuskeln während der Übung bewegen.
Schritt 4
Suchen Sie nach dem Verfahren zur Körperformung mit Ultraschall. Ultraschallgeräte setzen Energie in Fettbereiche des Körpers frei und bauen so Fettzellen ab. Sie werden häufig von Dermatologen verwendet, um Bereiche des Körpers zu behandeln, in denen sich hartnäckiges Fett befindet, wie z. B. den unteren Rücken. Im Allgemeinen sind wiederholte Sitzungen erforderlich, um es effektiv zu entfernen.
Schritt 5
Betrachten Sie die Fettabsaugung. Bei diesem chirurgischen Eingriff wird Fett aus der Lendenwirbelsäule abgesaugt. Ihr Chirurg wird einen kleinen Einschnitt in Ihren unteren Rücken machen und ein Gerät einsetzen, das Fettzellen heraussaugt. Wie bei jeder Operation besteht bei der Fettabsaugung ein erhebliches Risiko. Finden Sie einen seriösen plastischen Chirurgen und besprechen Sie Ihre spezifische Situation, bevor Sie sich dem Eingriff unterziehen.
