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Schürzenbauchfett ist das Fett, das am Unterbauch hängt, wo eine Schürze getragen werden würde. Für manche Menschen ist es sehr entmutigend und schwierig, damit umzugehen. Dies kann das ordnungsgemäße Tragen von Hosen erschweren. Manchmal kann eine Schwangerschaft diese Fettansammlung verursachen oder nur das Ergebnis jahrelanger Inaktivität sein. In jedem Fall gibt es Möglichkeiten, dieses Fett aus dem Unterbauch zu entfernen. Sie müssen nur diese Strategien befolgen, einschließlich einiger grundlegender Übungen und Anpassungen Ihrer Ernährung. Die Übungen konzentrieren sich speziell auf die unteren Bauchmuskeln.
Schritt 1
Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung. Bevor Sie Fett verlieren können, müssen Sie schlechte Essgewohnheiten verlieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten, verarbeitet, raffiniert und reich an gesättigten Fetten sind. Essen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Getreide. Beseitigen Sie auch Kalorienflüssigkeiten wie Limonaden, Alkohol und kalorienreiche Koffeinstoffe.
Schritt 2
Lauf zu den Hügeln. Machen Sie einige Herz-Kreislauf-Übungen, um etwas von Ihrem Bauchfett zu verbrennen. Finden Sie einen Hügel, der ungefähr 150 Meter ist. Wärmen Sie sich 10 bis 15 Minuten lang auf und gehen Sie dann zum Fuß des Hügels. Beginnen Sie oben und rennen Sie wieder runter. Führen Sie eine Serie von acht bis zwölf Starts durch und beenden Sie diese mit einer Abkühlung von 10 bis 15 Minuten.
Schritt 3
Gib ein paar Scherentritte. Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Teppich. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihr Kreuzbein zwischen sie. Dies ist der letzte Knochen in Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie nun Ihre Beine zusammen, bis sie etwa einen Fuß in der Luft sind, und führen Sie eine Scherenaktion durch.
Schritt 4
Beenden Sie BOSU. BOSU ist ein funktionelles Trainingsgerät mit einer glatten Seite und einer aufgeblasenen Kuppelseite. Drehen Sie die BOSU, dann ist die glatte oben. Nehmen Sie die Kanten und geben Sie eine Plankenposition ein. Bringen Sie nun abwechselnd Ihre Knie nacheinander an Ihre Brust.Führen Sie diese Bewegung so aus, als würden Sie sie in einer horizontalen Ebene ausführen.
Schritt 5
Rollen Sie den Ball. Taschenmesser ist eine Übung, die auf einem Gymnastikball durchgeführt wird. Legen Sie dazu Ihre Füße mit den Händen auf den Boden auf den Ball. Dein Körper sollte gerade sein. Rollen Sie nun den Ball in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und strecken Sie dann Ihre Beine wieder aus.
Schritt 6
Heben Sie Ihre Beine auf dem Schweizer Ball. Suchen Sie ein festes Objekt wie eine Stange, einen Balken oder eine schwere Bank. Legen Sie den Ball einen Arm von der Bank entfernt und legen Sie sich auf den Rücken. Nehmen Sie das Objekt und strecken Sie Ihre Beine vor sich in die Luft. Heben Sie sie an, bis Ihre Hüften um 90 Grad gebogen sind, und senken Sie sie dann wieder auf den Ausgangspunkt ab.
