Inhalt
- Schaumrollentechnik
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Massagestab
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Stehende Wadendehnung
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
Die Wadenmuskeln sind aufgrund angespannter Bewegung aufgrund der ständigen Kontraktion und neuralen Stimulation der Region oft angespannt. Bewegungsmangel in den Knöcheln kann auch die Ursache für angespannte Waden sein, insbesondere wenn keine Dorsalflexion vorliegt (die Ihren Fuß auf Ihren Körper zeigt). Es gibt verschiedene Methoden zur Entspannung der Wade, einschließlich Massagetherapie, Wärmetherapie, Dehnung und Schaumrolltechniken. Der Physiotherapeut Gray Cook, Autor von "Movement" (englisch "Movement"), empfiehlt, dass Sie auch andere Gelenke und Muskelgruppen in Ihre Behandlung einbeziehen, da die Arbeit des Bindegewebes über und unter der Wade die Elastizität beeinflussen kann.
Schaumrollentechnik
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihr rechtes Kalb auf die Schaumstoffrolle. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften auf den Boden und Ihre linke Wade über die andere.
Schritt 2
Biegen Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und rollen Sie Ihre Wade langsam auf dem Boden auf und ab, von der Achillessehne bis zur Rückseite Ihres Knies. Drehen Sie Ihr Bein nach rechts und links, um Ihre innere und äußere Wade zu massieren. Atmen Sie beim Massieren tief durch und vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken.
Schritt 3
Halten Sie die empfindlichen Stellen im Muskel fest und üben Sie Druck darauf aus. Reiben Sie den Bereich vorsichtig ab, bis die Empfindlichkeit abnimmt.
Massagestab
Schritt 1
Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine Bank oder einen Stuhl. Halten Sie jedes Ende des Stocks fest und platzieren Sie es in der Nähe der Rückseite Ihres rechten Knies.
Schritt 2
Biegen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und rollen Sie den Stock vorsichtig an Ihrer Wade auf und ab. Üben Sie mehr Druck aus und reiben Sie alle empfindlichen Stellen auf der Wade, bis das Gefühl nachlässt.
Schritt 3
Strecken Sie Ihr Bein langsam, während Sie massieren, um die Waden zu entspannen. Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein.
Stehende Wadendehnung
Schritt 1
Platzieren Sie die Hälfte der Schaumstoffrolle etwa einen Meter von der Wand entfernt. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß mit der Ferse auf dem Boden am Ende der Walze.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf das Stützteil und Ihren linken Fuß in den Raum zwischen der Walze und der Wand. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, während Sie Ihre rechte Wade fünf oder sechs Mal tief durchatmen.
Schritt 3
Beugen Sie beim Dehnen nicht den Rücken. Wiederholen Sie die Dehnung zweimal auf jeder Seite. Tun Sie es noch einmal auf der Seite, die am angespanntesten ist.
