Die Patellasehne befindet sich im Knie. Die Sehnen des Knies können sich im Laufe der Zeit entzünden, reißen oder degenerieren, was zu starken Schmerzen im Bein direkt unter der Kniescheibe führt. Dieser Zustand ist am besten als Patellasehnenentzündung bekannt, die auch als springendes Knie bezeichnet wird. Schnelle Richtungsänderungen beim Laufen und Überbeanspruchung der Patellasehne sind typische Ursachen für Schmerzen im Zusammenhang mit Patellasehnenentzündungen. Einfache Übungen, die die Patellasehne stärken, können Knieverletzungen und Entzündungen vorbeugen.
Ziehen Sie vor Beginn des Trainings Sportschuhe an. Richtiges Schuhwerk ist wichtig, um Ihre Knie während der Bewegung zu dämpfen und zu stützen.
Führen Sie die folgenden drei Übungen regelmäßig durch, um die Patellasehne und die umgebenden Bänder zu stärken und Knieverletzungen vorzubeugen. Wenn es für Sie schwierig ist, sich auf traditionelle Übungen festzulegen, versuchen Sie es mit Yoga. Bestimmte Yoga-Übungen sind auch nützlich, um die Patellasehne zu stärken.
Fahren Sie zwei- bis dreimal pro Woche 15 Minuten lang mit einem stationären Fahrrad. Stellen Sie vorher sicher, dass Sie den Fahrradsitz so einstellen, dass Ihr Bein vollständig über das Tretpedal gestreckt ist. Erhöhen Sie nach einer Woche die Zeit auf 20 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie die Dauer jede Woche um 5 Minuten und arbeiten Sie dabei auf das Ziel von 30 Minuten pro Tag hin.
Setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden, um isometrische Übungen für Ihren Quadrizeps durchzuführen. Die Quadrizepsmuskeln befinden sich im Oberschenkelbereich. Beugen Sie Ihren Quadrizeps, drücken Sie Ihre Knie zum Boden und halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang. Diese Übung wird 10 Mal an jedem Bein wiederholt und muss zweimal täglich durchgeführt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken, um die nächste Übung durchzuführen. Halten Sie Ihr Bein gerade, heben Sie Ihr Bein bis zum Hüftgelenk und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie langsam Ihr Bein. Das Beinheben wird 10 Mal pro Bein zweimal täglich wiederholt. Sie können diese Übung auch variieren, indem Sie auf jeder Seite Ihres Körpers liegen und Ihre Beine wieder anheben und 5 Sekunden lang halten. Auf jeder Seite müssen zweimal täglich zehn Wiederholungen durchgeführt werden.
