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Die großen, sperrigen Muskeln in Ihrer Wade können Sie über das Aussehen Ihrer Beine beunruhigen. Große Kälber können das Ergebnis von Genetik, schlechter Ernährung oder unzureichender körperlicher Aktivität sein. Aber Sie können Ihre Wadengröße mit den richtigen Übungen reduzieren.
Dehnen
Das Dehnen der Wadenmuskulatur ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und ihre Größe zu verringern. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach körperlicher Aktivität mindestens fünf Minuten lang. Eine grundlegende Dehnung für Ihre Wadenmuskeln ist das Dehnen der stehenden Waden. Stelle dich einer Wand ungefähr zehn Fuß zwischen dir und der Wand. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf halbem Weg zwischen Ihrer Position und der Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, lehnen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihr linkes Bein beugt, und halten Sie Ihr hinteres Bein (rechtes Bein) gerade. Wenn Sie die Dehnung in Ihrem rechten Bein spüren, lehnen Sie sich nicht mehr nach vorne und halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf Ihrem linken Bein.
Versuchen Sie für eine effektivere Dehnung Yoga oder Pilates. Beide Trainingsformen verbessern Ihren Wadenmuskeltonus und dehnen Ihre Muskeln sehr tief. Laut der Website calfreduction.net dehnen Yoga und Pilates die Muskeln, was zu einer Verringerung der Wadengröße führt.
Cardio
Die Wadenmuskeln sind sehr groß und enthalten wahrscheinlich Fettgewebe. Wenn sich Fett in einem Bereich ansammelt, kann dieser bestimmte Körperteil größer werden, als Sie möchten. Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsverlust-Programms ist Cardio-Training. Cardio-Training umfasst viele Arten von Training, mit denen Sie die Aktivität auswählen können, die Ihnen am besten gefällt. Setzen Sie sich ein tägliches Ziel und machen Sie mindestens 30 Minuten Cardio-Training. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Ihre Waden verwendet werden und Sie jederzeit in Bewegung bleiben. Gehen ist die grundlegendste Form von Cardio-Training, die Gewichtsverlust und hervorragende Ergebnisse für die Wadenmuskulatur verursacht. Gehen verbrennt Kalorien und hilft, Ihre Kälber schlanker zu machen. Die fortschrittlichsten Formen von Cardio sind Basketball, Laufen, Schwimmen, Ellipsentraining und Skifahren.
Krafttraining
Die Vorteile des Krafttrainings gehen über die stereotype Vorstellung von Männern mit großen, sperrigen Muskeln hinaus. Krafttraining kann auch verwendet werden, um schlank zu werden, Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Wenn Sie sperrige Wadenmuskeln haben, vermeiden Sie es nicht, Krafttraining zu machen, aus Angst, sie größer zu machen. Der Schlüssel ist, die richtigen Aktivitäten im richtigen Maß mit dem richtigen Gewicht abzuschließen.
Calfreduction.net empfiehlt die Verwendung von geringen Gewichten und hohen Wiederholungen, um Ihre Wadengröße zu reduzieren. Grundsätzlich bedeutet dies ein geringeres Gewicht, mit dem Sie zwei bis drei Zyklen mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung durchführen können. Versuchen Sie, die Übung mit geringem Gewicht und hoher Wiederholung mindestens ein- oder zweimal pro Woche für zwei bis drei Zyklen durchzuführen.
Die Übung zum Anheben der Wade ist einfach und effektiv, um die Größe der Wade zu verringern. Sie müssen keine Gewichte heben, oder Sie können etwas Leichtes wie 5 kg Hanteln verwenden. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand mit Ihren Füßen zusammen oder bis zu sechs Zoll voneinander entfernt. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab; Drücken Sie die unteren Gliedmaßen Ihres Körpers nach unten und oben.
Eine weitere großartige Übung zur Wadenreduzierung ist der sitzende Wadenlift. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hantel auf ein Knie und heben Sie Ihre Wade an. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wadenheben.
