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Ein Vitamin B-Komplex-Supplement enthält normalerweise Riboflavin, Pantothensäure, Folsäure, Niacin, Biotin, Thiamin, Vitamin B-6 und B-12. Obwohl viele Menschen in der Lage sind, Vitamin B in ihrer Nahrung zu konsumieren, können diejenigen, die eine eingeschränkte oder nährstoffarme Ernährung haben und ein Gesundheitsproblem haben, von diesen Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmitteln profitieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Ergänzung ist für Ihre Situation angemessen.
Missverständnisse
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie bei übermäßiger Einnahme über den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert werden. Aus diesem Grund glauben einige Menschen fälschlicherweise, dass eine übermäßige Aufnahme von wasserlöslichen Vitaminen keine Nebenwirkungen verursacht. Obwohl das Risiko beim Verzehr großer Mengen fettlöslicher Vitamine wie Vitamin A oder E größer ist, können wasserlösliche Vitamine bei übermäßiger Einnahme einige nachteilige Auswirkungen haben. Um zu vermeiden, dass zu viel Vitamin konsumiert wird, ist es ratsam, die täglichen Empfehlungen jedes Nährstoffs für Ihr Alter und Geschlecht zu kennen.
Tägliche Ernährungsempfehlungen
Ernährungsempfehlungen, die vom Institute of Medicine festgelegt werden, basieren auf Geschlecht und Alter einer Person und sollten nur als Referenz verwendet werden. Einige Gesundheits- oder Lebensstilprobleme können die empfohlene Menge an Vitaminen beeinflussen. Im Allgemeinen sollten die meisten gesunden Männer und Frauen ungefähr 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12, 1,3 mg Vitamin B-6, 400 Mikrogramm Folsäure, 5 mg Pantothensäure und 30 Mikrogramm Biotin konsumieren. Männer benötigen 16 mg Niacin, 1,2 mg Thiamin und 1,3 mg Riboflavin, während Frauen 14 mg Niacin, 1,1 mg Thiamin und 1,1 mg Riboflavin benötigen. Schwangere und stillende Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, da sie mehr Nährstoffe benötigen.
Tolerierbare Überdosierung
Die tolerierbare Überdosierung ist die maximale Menge an Vitamin oder Mineralien, die konsumiert werden kann, ohne dass Nebenwirkungen riskiert werden. Obwohl es vorteilhaft sein kann, mehr als die empfohlene Menge bestimmter Vitamine zu sich zu nehmen, sollten Sie nicht mehr als die tolerierbare Überdosierung einnehmen, es sei denn, dies wurde ausdrücklich von einem Arzt angewiesen. Einige B-Vitamine wie B-12, Thiamin, Biotin, Pantothensäure und Riboflavin haben diese festgelegten Werte nicht. Dies bedeutet, dass Nebenwirkungen beim Verzehr sehr unwahrscheinlich sind. Folsäure, Vitamin B-6 und Niacin haben sich jedoch etabliert. Der Konsum von mehr als 1000 Mikrogramm Folsäure, mehr als 35 mg Niacin oder mehr als 100 mg Vitamin B-6 pro Tag kann unangenehme Auswirkungen haben. Vermeiden Sie die Einnahme von Vitamin B-Komplex-Ergänzungsmitteln, die mehr als diese angegebenen Mengen enthalten.
Zu viel essen
Die häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von B-Vitaminen sind Durchfall und Bauchkrämpfe. Andere schwerwiegendere sind Kribbeln und Rötung der Haut sowie vorübergehende Schädigung der Nerven der Gliedmaßen. Überschüssige Folsäure kann einen Mangel an Vitamin B-12 maskieren oder bei Patienten, die Antikonvulsiva einnehmen, einen Ausbruch auslösen. Laut der American Cancer Society kann die Einnahme von zu viel Vitamin B-Komplex im Laufe der Zeit zu einigen Krankheiten führen, wie Hautproblemen, erhöhtem Blutzucker, Herzproblemen, Sehstörungen, Gicht und Leberproblemen. Hohe Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten negativ interagieren. Wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex konsumiert haben und ungewöhnliche Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
