Inhalt

• Kaue es
• Konto kauen?
• Was ist körperliche Aktivität?
• Eine genauere Zählung
• Kalorien rein, Kalorien raus
• Warnung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig es ist, Kalorien zu zählen. Die Kalorien in dem Essen, das Sie essen, sind wichtig, aber was ist mit den Kalorien, die beim Kauen dieses köstlichen Essens verbrannt werden? Wie viele Kalorien werden beim Kauen verbrannt? Und tragen sie etwas bei?

Kaue es

Im Internet kursiert häufig eine Statistik mit Ratschlägen zur Gewichtsreduktion, die angeblich von der hoch angesehenen Mayo-Klinik stammt und besagt, dass Menschen beim Kauen in einer Stunde etwa 11 Kalorien verbrennen. Es gibt jedoch ein großes Problem mit dieser "Tatsache". Es gibt keinen Verweis auf die Mayo Clinic-Website. Vielleicht ist es ein Zufall, aber höchstwahrscheinlich liegt es daran, dass diese Klinik oder eine große medizinische Organisation bestimmte Kalorienverbrennungszahlen aus einzelnen täglichen Aktivitäten recherchiert oder veröffentlicht hat. Weil? Weil einzelne Aktivitäten kein genaues Bild Ihrer Kalorienverbrennung liefern.

Konto kauen?

Es ist wahr, dass Ihr Körper bei allen Aufgaben, die Sie ausführen, jeden Tag Kalorien verbrennt. Dies kann jedoch in zwei Kategorien unterteilt werden: Ihre Ruhe-Stoffwechselausgaben und Ihre körperlichen Aktivitäten. Ihre metabolische Ruhezeit ist die Energiemenge, die vom grundlegenden Funktionssystem Ihres Körpers wie dem Verdauungssystem verbraucht wird, zu dem auch das Kauen gehört. Daher würden die meisten Ärzte oder Gewichtsverlustspezialisten die beim Kauen verbrannten Kalorien einfach als Teil der metabolischen Ruhezeit und nicht als körperliche Aktivität zählen.

Was ist körperliche Aktivität?

Das US-Landwirtschaftsministerium definiert körperliche Aktivität einfach als: "die Bewegung des Körpers, der Energie verbraucht", stellt jedoch fest, dass "einige körperliche Aktivitäten nicht intensiv genug sind, um beim Abnehmen oder bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit zu helfen". Aktivitäten wie Kauen, Einkaufen und leichte Hausarbeit haben nicht genug Herzfrequenz, um tatsächlich eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Sie empfehlen 30 Minuten mäßiger oder energetischer körperlicher Aktivität pro Tag, wie z. B. Gehen, Radfahren oder Krafttraining.

Eine genauere Zählung

Um wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch im Auge behalten und weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht. Dies ist nicht so schwierig, wie es sich anhört: Sie müssen Ihre Stoffwechselruhrate berechnen und hinzufügen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag bei mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität wie Gehen oder Schwimmen verbrannt haben.

Kalorien rein, Kalorien raus

Gewichtsverlust tritt auf, wenn unser Körper mehr Kalorien verbraucht als wir verbrauchen. Führen Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen und wie viele bei körperlicher Aktivität verbrannt werden. Finden Sie Ihre metabolische Ruhepause - die jeden Tag ungefähr gleich ist, sich aber leicht ändert, wenn Sie abnehmen - fügen Sie Kalorien hinzu, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden, und subtrahieren Sie die Kalorien von dem, was Sie essen und trinken.

Warnung

Denken Sie daran, dass es für die meisten Menschen praktisch unmöglich ist, Farben mit 100% iger Genauigkeit zu steuern. Daher ist eine kleine Rundung in Ordnung. Ihr Burrito kann behaupten, 541 Kalorien zu haben, aber es ist möglich, ungefähr 535 3 550 zu haben. So wie Sie sich keine Gedanken über das Zählen Ihrer täglichen Kalorien machen müssen, müssen Sie sich auch keine Gedanken über die genaue Menge der verbrauchten Kalorien machen. Denken Sie beim Zählen der Kalorien an das Gesamtbild, und Sie werden Erfolg haben.