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Die feste Stange ist eine Art von Übung, die häufig verwendet wird, um den Widerstand und die Kraft des Oberkörpers zu trainieren. Diese Übung wird mit der Hand in einer ausgeprägten Bewegung ausgeführt und der Körper wird angehoben, so dass sich das Kinn auf der Höhe der Stange befindet. Die durchschnittliche Anzahl fester Stangen, die ein Mann herstellen kann, hängt von seinem Alter ab. Die Langhantelübung stärkt den Körper von Rücken, Bizeps und Unterarm. Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Kinder
Die Direktion für Sport und Fitness gibt an, dass das 50. Perzentil der festen Messlatte für Männer zwischen sechs und zwölf Jahren ein bis zwei Wiederholungen beträgt. Jungen zwischen sechs und neun Jahren führen hauptsächlich eine Wiederholung für das 50. Perzentil durch, während Jungen zwischen zehn und zwölf Jahren normalerweise zwei Wiederholungen durchführen. Es gibt keine zeitliche Begrenzung; Ein Kind sollte sich die Zeit nehmen, um eine Wiederholung an der festen Stange durchzuführen.
Jugendliche
Die Direktion für Sport und Bewegung ist der Ansicht, dass die Anzahl der Wiederholungen bis zum Erreichen des 50. Perzentils bei Jugendlichen höher ist. 13-Jährige machen normalerweise drei Takte, während 14-Jährige etwa zwei weitere Wiederholungen machen, um das 50. Perzentil zu erreichen. 15-Jährige machen normalerweise sechs Wiederholungen, 16-Jährige machen sieben Wiederholungen und 18-Jährige machen acht Wiederholungen. Es gibt keine zeitliche Begrenzung, der Teenager muss die Übung nach seiner eigenen Zeit durchführen.
Erwachsene
Männer über 18 machen normalerweise acht Wiederholungen des festen Balkens, die laut Vorstand als "Grenzform" eingestuft werden. Die durchschnittliche Anzahl fester Riegel, die ein Mann ausführen kann, sinkt von 31 auf 50 Jahre. Dies geschieht normalerweise aufgrund einer verringerten körperlichen Aktivität und Gewichtszunahme. Der Weltrekordhalter bei der Anzahl der Wiederholungen in einer Minute ist der Russe Vitaly Kulikov, der 2012 in nur 60 Sekunden 59 feste Takte machte. Der Rekord für die höchste Anzahl von Wiederholungen, die in 24 Stunden ausgeführt wurden, gehört dem Tschechen Jan Kares, der 4620 Takte in 22,5 Stunden im Jahr 2011.
Militär
Der Durchschnitt der festen Stangen innerhalb des Militärs hängt vom militärischen Sektor ab, in dem es tätig ist, und von der Eignung, die zur Erfüllung seiner Aufgaben erforderlich ist. Navy-Mitglieder können mindestens 3 feste Balken herstellen. Um jedoch eine Punktzahl von 50% zu erreichen, müssen zehn Wiederholungen durchgeführt werden. Im Gegensatz zu anderen militärischen Tests wie Flexion und Langzeitlauf haben feste Stangentests kein festgelegtes Zeitlimit. Militärpersonal wird je nach Art des Dienstes ein- oder zweimal im Jahr einer körperlichen Fitnessprüfung unterzogen und muss die Mindestfitnessstandards erfüllen, um im aktiven Dienst zu bleiben.
