Inhalt

• Vorteil: Flexibilität
• Vorteil: Vermindertes Verletzungsrisiko
• Vorteil: Haltung
• Nachteil: Verletzungen
• Nachteil: mit Aufwärmübungen verwechseln

Dehnen ist eine Aktivität, die im Allgemeinen mit dem Starten oder Beenden einer Übung verbunden ist. Es ist in bestimmte Routinen integriert, insbesondere in Yoga, aber auch in Tonisierungs- und Kräftigungsübungen für die Kernmuskulatur. Das Dehnen hat zwar viele Vorteile, es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es auch Nachteile gibt. Erfahren Sie, wie Sie Nachteile vermeiden und einen gesunden und sicheren Weg finden, sich zu dehnen.

Vorteil: Flexibilität

Durch Dehnen wird mehr Flexibilität entwickelt, was wichtig ist, um eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen und die Muskelsteifheit zu minimieren. Laut der Website "American College of Sports Medicine" ist es immer vorteilhaft, die Hauptmuskelgruppen des Körpers 10 Minuten lang zu dehnen, bevor Sie eine Aerobic-Übung durchführen oder Gewichte heben. Führen Sie mehrere Erweiterungen durch und wiederholen Sie sie einige Male. Wenn Sie dies Tag für Tag tun, werden Sie flexibler, was dazu beitragen kann, Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.

Vorteil: Vermindertes Verletzungsrisiko

Dehnen verringert das Risiko von Körperverletzungen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, ist Dehnen eine Lösung, um sich zu entspannen. Dies ist wichtig für die Prävention von Verletzungen, da steife Muskeln und überlastete Gelenke leichter verletzt werden können, wenn während des Trainings keine Sorgfalt angewendet wird. Laut der Website der Mayo Clinic kann eine angespannte Achillessehne, die niemals gedehnt wird, im Laufe der Zeit eine Sehnenentzündung entwickeln.

Vorteil: Haltung

Dehnen hilft, eine bessere Haltung zu haben. Durch das Lösen von Verspannungen und Steifheit in Muskeln und Gelenken kann sich Ihr Körper neu ausrichten und eine aufrechte Haltung beibehalten, anstatt sich aufgrund von Muskelverspannungen zu beugen. Regelmäßige Dehnung kann Ihren Körper gerade halten und die Krümmung Ihres Rückens durch unebene Schultern verhindern.

Nachteil: Verletzungen

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke dehnen, da zu starkes Dehnen zu Verletzungen oder Schmerzen führen kann. Sie sollten sich niemals dehnen, bis Sie Schmerzen verspüren. Es ist besonders wichtig, vorsichtig zu sein, wenn bereits eine Verletzung oder Schmerzen in Ihrem Körper vorliegen. Das Dehnen eines verletzten Bereichs sollte von einem Fachmann wie einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker praktiziert werden, da die Gefahr einer Verschlechterung der Verletzung besteht. Darüber hinaus wird auf der Website der Mayo Clinic darauf hingewiesen, dass sich Menschen beim Dehnen nicht bewegen und schwanken sollten, da dies zu kleinen Muskelrissen führen kann. Die Fissuren wiederum hinterlassen Narbengewebe im Muskel, was ihn noch mehr belasten kann.

Nachteil: mit Aufwärmübungen verwechseln

Einer der Nachteile des Dehnens besteht darin, dass es nicht als Ersatz zum Aufwärmen verwendet werden kann. Obwohl bestimmte Arten von Strecken das Gefühl der Erwärmung der Muskeln und Gelenke vermitteln, ist es dennoch erforderlich, sich vor Beginn des Trainings durch Gehen, Laufen oder langsames Radfahren auf dem Heimtrainer aufzuwärmen.