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Ellipsentrainer oder Ellipsentrainer sind beliebte Trainingsgeräte und werden in den meisten Fitnesscentern eingesetzt. Es gibt auch eine Vielzahl für den Heimgebrauch. Es gibt einige Verwirrungen darüber, welche Muskeln bei Verwendung des Ellipsentrainers trainiert werden. Dieser Artikel zeigt Ihnen den korrekten Gebrauch der Maschine und Informationen darüber, welche Muskeln trainiert werden.
Identifizierung
Ellipsentrainer sind große Geräte, die aus zwei unabhängig voneinander beweglichen Pedalen und zwei Stangensätzen bestehen. Ein Satz ist stationär und der andere bewegt sich. Sie sind einfach zu bedienen und haben nur einen Knopf zum Einstellen der Spannung. Es gibt auch komplexere Modelle mit vorprogrammierten Übungseinstellungen. Einige Geräte können Informationen über Ihre Routine in Bezug auf verbrannte Kalorien, wie weit Sie gegangen sind und Ihre Herzfrequenz liefern. Sie sind knieschonender als die alten Trittgeräte, da sie nicht so viel benötigen, um die Knie zu beugen. Sie haben auch weniger Auswirkungen als das Laufband, da Ihr Fuß jederzeit Kontakt mit den Pedalen hält.
Bedeutung
Wenn Sie ein Ellipsentrainer verwenden, bei dem sich die Arme bewegen, scheinen alle Muskeln im Körper zu trainieren, aber die Hauptmuskeln, an denen das Gerät arbeitet, sind das Herz und die Atemmuskulatur. Diese Geräte sind für eine aerobe oder kardiovaskuläre Routine ausgelegt. Die Verwendung einer auf der entsprechenden Ebene erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz. Dies gibt der Lunge und dem Herzen ein echtes Training, da es Sie dazu zwingt, tiefer und schneller zu atmen und den Herzmuskel schneller Blut pumpen zu lassen, um die Bedürfnisse des Körpers während des Trainings aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Muskel werden Ihre Herz- und Atemmuskeln stärker und effizienter, wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie nach vier bis acht Wochen nach dem Treppensteigen oder Rampen nicht so schnell den Atem verlieren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass das kardiorespiratorische System stärker geworden ist und Sauerstoff effizienter durch den Körper transportieren kann. Ihre Herz- und Lungenmuskeln müssen nicht mehr so hart arbeiten wie zuvor.
Leistungen
Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen in vielerlei Hinsicht, z. B. indem Sie Ihren Blutdruck auf einem guten Niveau halten. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, wird der Herzmuskel gezwungen, schneller und intensiver zu pumpen. Außerdem wird Blut durch die Arterien gedrückt. Da die Arterien elastisch sind, können sie sich ausdehnen, um der zusätzlichen Nachfrage gerecht zu werden. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, deren Arterien aufgrund der Plaquebildung eng geworden sind. Aerobic-Übungen auf einem angemessenen Niveau können dazu beitragen, die Arterien zu erweitern. Da Ihr Körper den angeborenen Wunsch hat, sich anzupassen und zu überleben, werden Sie durch regelmäßiges Training mehr Kapillaren schaffen. Wenn die Arterien sauberer werden und Kapillaren gebildet werden, gibt es weniger Widerstand, wenn das Herz Blut pumpt. Dies senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz in Ruhe. Die Verwendung der Ellipsentrainer verbrennt auch Kalorien, insbesondere wenn sie im geneigten Modus verwendet werden. Die verbrannten Kalorien bedeuten Gewichtsverlust; Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens fünf bis vierzig Minuten Aerobic-Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche durchführen. Die Verwendung eines Ellipsentrainers ist ein guter Weg, um dies zu tun.
Falsche Konzepte
Wenn Sie Ihre Arme und Beine bewegen, wird angenommen, dass die Bein- und Armmuskeln durch elliptische Übungen gestärkt werden. Auch hier bietet die Maschine Aerobic-Übungen an, die sich von Kräftigungsübungen unterscheiden. Beim echten Krafttraining muss der Körper gegen einen Widerstand bewegt werden, um einen bestimmten Muskel zu isolieren. Die Verstärkung muss langsam und kontrolliert erfolgen; Das bedeutet, mit Gewichten, Maschinen mit Gewichtsgewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Im Allgemeinen sollten Sie ein oder zwei Sekunden brauchen, um das Gewicht zu heben, und doppelt so lange, um es wieder auf den Boden zu bringen. Mit dem Ellipsentrainer ist es das Ziel, sich schnell genug zu bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie schnell genug arbeiten, um dies zu tun, werden Sie nicht das Tempo erreichen, das erforderlich ist, um einen bestimmten Muskel zu isolieren und zu stärken. Darüber hinaus macht die Maschine eine sich wiederholende Bewegung. Dies bedeutet, dass Sie nicht alle Beinmuskeln verwenden und sie nicht so bewegen, dass die verschiedenen Gruppen isoliert sind. Wenn Sie eine gute Spannung verwenden können, fahren Sie hin und her und verwenden Sie die geneigte Einstellung, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln ein wenig zu straffen, aber auch dies ist kein stärkendes Training.
Warnung
Achten Sie bei der Verwendung des Geräts auf die richtige Haltung, da die Tendenz besteht, sich nach vorne zu lehnen und das Gewicht auf Ihre Unterarme und Hände zu legen. Ihre Beine sollten das meiste Gewicht tragen, verwenden Sie also Ihre Arme nur zum Ausbalancieren. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln leicht zusammenziehen, schützen Sie Ihren Rücken und behalten eine gute Körperhaltung bei. Wenn Sie die Lenker verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen vollständig gestreckt und steif sind. Wenn sich Ihre Arme bewegen, sollten Sie Ihre Ellbogen immer leicht beugen. Da es sich bei der Ausrüstung nicht um eine Kraftübung handelt, können wiederholte Übungen empfunden werden, um die Schmerzen im Rücken, in den Hüften oder im Knie zu verstärken. Kombinieren Sie zum Schutz Ihrer Gelenke ein Kräftigungsprogramm mit aerobem Ellipsentraining, um eine effektive Trainingsroutine zu erzielen.
