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Spinning ist eine Sportklasse, in der eine Gruppe von Menschen auf stationären Fahrrädern radelt. Es bietet großartige Herz-Kreislauf-Übungen, stärkt aber auch Ihr Herz und verschiedene Muskelgruppen in Beinen, Rücken und Bauch. Wenn Sie ein Anfänger sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden und Ihre maximale Frequenz kennen: 220 minus Ihr Alter. Es muss zwischen 75% und 85% dieser Zahl in einer Spinnklasse sein.
Primäre Muskeln
Die Hauptmuskeln einer Spinnklasse sind der Quadrizeps. Dies sind die großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Wenn der Unterricht am Hang beginnt, geben sie Ihnen den nötigen Schub, treten auf das Pedal und versteifen Ihr Bein. Der Oberschenkelbizeps, der Muskel im Rücken, trägt ebenfalls zum Anheben des Pedals bei. Wenn Sie diese Muskeln stärken möchten, damit Sie leichter an einem Spinning-Kurs teilnehmen können, versuchen Sie es mit einem flotten Spaziergang, Laufen, Kniebeugen oder einem Springseil.
Muskel unterstützen
Der maximale und mittlere Gesäßmuskel - die Gesäßmuskulatur - tritt in einer Spinnklasse auf dem Pedal oben am Pedal vor. Die Stärkung dieser Muskeln hilft, Ihre Muskelausdauer zu verbessern. Probieren Sie einige der gleichen Übungen aus, die Ihren Quadrizeps stärken, z. B. Ausfallschritte und Kniebeugen. Die Wadenmuskeln spielen auch in einer Spinnklasse eine unterstützende Rolle, indem sie die Kraft des Quadrizeps auf die Füße übertragen - und auf die Unterseite des Pedals drücken, wenn Ihre Zehen nach oben zeigen. Trainieren Sie diese Muskeln, indem Sie Wadenverlängerungen durchführen.
Bauch- und Rückenmuskeln
Die Bauch- und Lendenmuskulatur spielt bei fast jeder Übung eine Schlüsselrolle, auch wenn dies nicht immer offensichtlich ist. Sit-ups sind wichtig für das Gleichgewicht, halten Sie aufrecht, gehen durch den Steigungsteil der Klasse und halten Ihr Tempo. Sie stabilisieren Ihren Körper, damit Ihr Quadrizeps so viel Kraft wie möglich auf das Pedal ausüben kann. Trainieren Sie sie mit Beinheben, Liegestützen, Beckenbeugungen und Rückenverlängerungen.
Das Herz
Die Spinnklasse ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, das heißt, sie ist gut für Herz und Lunge. Laut Fitness High kann eine Klasse Hunderte von Kalorien verbrennen. Sie verwenden oft lebhafte Musik und sogar Beleuchtung, um die Klasse zu motivieren, ihr Bestes zu geben.
Zirkeltraining
Während das Spinnen ein großartiges Training für Ihre unteren Muskeln, Ihren Bauch und Ihr Herz ist, sollten Sie es mit einem Training mit der größten Wirkung ausgleichen, wie z. B. einem flotten Spaziergang oder Joggen. Sport mit einigen Auswirkungen ist wichtig, da sie die Gesundheit der Gelenke verbessern und dazu beitragen können, die Knochenmasse zu erhöhen und das Osteoporoserisiko zu verringern. Führen Sie auch ein Krafttraining am Oberkörper durch, z. B. an Armen und Brust. Versuchen Sie Liegestütze oder Tauchgänge, um Ihre Trainingsroutine zu vervollständigen.
