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Knöchelgewichte sind Bänder, die normalerweise mit Klettband um die Knöchel befestigt werden und schweres Material wie Sand, Stangen oder Metallkugeln enthalten, um die Beine zu belasten und während der Übungen Kraft aufzubauen. Die Verwendung von Knöchelgewichten kann die Effektivität der Übungen erhöhen und den Beinen zusätzlichen Widerstand bieten.
Intensität
Der größte Vorteil bei der Verwendung von Knöchelgewichten besteht darin, dass sie die Intensität der Übungen mit den Beinen erhöhen, so dass eine Trainingseinheit weniger dauern kann und dennoch den gleichen Einfluss auf die Stärkung der Beine hat. Diese Gewichte konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft und Muskelaufbau durch aeroben Widerstand. Wenn Sie beispielsweise Knöchelgewichte zum Laufen oder Gehen verwenden, werden Ihre Beine vor Herz und Lunge müde. Dies ist ideal, um die Beinkraft zu steigern, aber nicht so sehr, um Herz und Lunge zu stärken.
Hebelwirkung
Da das Gewicht am Ende des Beins platziert wird, ist die Hebelwirkung, die es auf das Bein ausübt, hoch, wenn die Beine gestreckt werden. Dies bedeutet, dass ein relativ geringes Gewicht einen großen Einfluss auf die Schwierigkeit einer Übung haben kann. Zum Beispiel erhöht die Verwendung eines Gewichts von 1 kg an den Knöcheln die Gehschwierigkeiten erheblich mehr als bei Verwendung eines Rucksacks mit 2 kg, da der Druck des Rucksacks auf den Körper wirkt. Das Knöchelgewicht übt Druck auf jedes Bein an einem Punkt aus, der vom Schwerpunkt des Körpers entfernt ist.
Neue Übungen
Ein weiterer Vorteil des Knöchelgewichts besteht darin, dass die Erhöhung der Beinkraft neue Kräftigungsübungen ermöglicht. Normalerweise sind einfache Aktionen, wie das Bewegen eines Beins zur Seite oder nach vorne, keine guten Übungen für einen gesunden Sportler, aber wenn Sie den Beinen ein wenig Gewicht hinzufügen, können einfache Bewegungen zu schwierigen Übungen werden. Sie sind auch sehr nützlich, um die Schwierigkeit von Widerstandsübungen zu erhöhen, bei denen das Körpergewicht verwendet wird, wie z. B. Liegestütze und Tauchgänge.
Komfort
Knöchelgewichte sind im Allgemeinen bequem zu bedienen. Das Material auf der Haut ist weich und das Gewicht ist fest mit dem Bein verbunden, sodass Sie sich auf die Übungen und nicht auf die Gewichte konzentrieren können. Diejenigen aus granulierten Materialien wie Sand oder Metallkugeln sind sicherer als feste und lose Gewichte, wenn sie fallen gelassen werden. Ein 3 kg schweres Knöchelgewicht kann ohne großen Schaden auf den Fuß fallen gelassen werden, aber eine Hantel mit dem gleichen Gewicht kann leicht einen Knochen brechen.
Negative Punkte
Trotz der Nachteile können Knöchelgewichte auch erhebliche Nachteile haben: Sie wirken sich stärker auf die Gelenke aus, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht. Sie werden nicht zum Laufen oder Wandern empfohlen. Längerer Gebrauch kann zu einer Überdehnung der Gelenke führen, nachdem diese entfernt wurden.
