Inhalt
- Kann jede Übung das Knochenwachstum stimulieren?
- Was ist Gewichtheben?
- Sportler und Knochengesundheit
- Vorteile anderer Übungen ohne Gewichtheben
- Osteoporose und Bewegung
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung des Skelettsystems können dramatisch sein. Knochen ist lebendes Gewebe. Es entfernt ständig alte und gebrauchte Zellen und erstellt neue Zellen. Während der Kindheit und Jugend wächst der Knochen an Dichte und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 20 und 30 Jahren. Danach neigt der Knochen dazu, mehr Zellen zu verlieren, als er erzeugt. Mit der Zeit entsteht ein zerbrechlicheres Skelettsystem, das aus zerbrechlichen Knochen besteht, die leicht brechen. Gewichtheben stimuliert das Wachstum neuer Knochen und kann den Knochenverlust langsam verhindern und sogar umkehren.
Kann jede Übung das Knochenwachstum stimulieren?
Abschließende Untersuchungen der American Society for Bone Mineral Research (ASBMR oder der American Society for Bone Bone Research auf Portugiesisch) zeigen, dass Gewichtheben das Knochenwachstum stimuliert. Davon profitieren nur die Körperteile, die direkt von der Übung betroffen sind. Aktivitäten, die kein Gewichtheben beinhalten, wie Schwimmen und Radfahren, sind für das Knochenwachstum nicht effektiv.
Was ist Gewichtheben?
Gewichtheben ist jede Aktivität, die den Körper dazu zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Beispiele sind Krafttraining, Laufen, Gehen, Wandern und Treppensteigen. Diese Aktivitäten belasten die Knochen und Muskeln, wodurch der Knochen dazu angeregt wird, neues Gewebe zu bilden. Bei regelmäßiger Bewegung kann der Knochen messbar an Dichte und Kraft zunehmen.
Sportler und Knochengesundheit
Die Forschung hat Sportler untersucht, um die Auswirkungen verschiedener Sportarten auf das Skelettsystem zu messen. Die Ergebnisse ermöglichen es uns, besser zu verstehen, welche Arten von Aktivitäten beim Knochenaufbau am effektivsten sind und in welchen Bereichen des Körpers. Zum Beispiel erfahren Fußballspieler eine 20% ige Zunahme der Knochendichte in den Hüften und eine 14% ige Zunahme der Beine. Gewichtheber gewinnen 20% Knochendichte in ihren Armen. Läufer verdienen 10% an den Beinen und Hüften, aber keine Gewinne an den Armen.
Vorteile anderer Übungen ohne Gewichtheben
Übungen ohne Gewichtheben können die Knochendichte nicht erhöhen, aber sie können das Skelettsystem auf andere Weise fördern. Das Skelettsystem arbeitet in Verbindung mit der Muskulatur. Die Muskeln behalten ihre Haltung bei und ermöglichen dem Körper, sich zu bewegen. Yoga, Radfahren, Dehnen, Schwimmen und Tai Chi helfen dabei, die Muskelkraft zu erhalten und Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln. Gleichgewicht ist wichtig, um Stürze zu verhindern, die die Hauptursachen für Knochenbrüche bei Menschen jeden Alters sind.
Osteoporose und Bewegung
Osteoporose ist eine Krankheit, bei der Knochengewebe verloren geht. Es ist häufiger bei älteren Menschen und Frauen in der postmenopausalen Phase, wo hormonelle Veränderungen es für sie schwierig machen, die notwendigen Mengen an Vitamin D-Kalzium aufrechtzuerhalten. Das Ergebnis von Knochenschwund kann verheerend sein. Modifiziertes Gewichtheben ist normalerweise ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Krankheit, obwohl eine Person mit Osteoporose besonders darauf achten muss, Knochen, die bereits zerbrechlich sind, nicht zu beschädigen. Bewegung wird auch empfohlen, um das Gleichgewicht zu verbessern, mit dem Ziel, mögliche Stürze und Knochenbrüche zu verhindern.
