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Sportler konsumieren Sportgetränke wie Gatorade und Powerade, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schweiß während intensiver körperlicher Betätigung verloren gehen. Auf den ersten Blick sehen Gatorade und Powerade gleich aus und bestehen aus den gleichen drei Dingen: Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte. Es gibt jedoch Unterschiede im Gehalt an Kohlenhydraten, Elektrolyten und Inhaltsstoffen dieser beiden Produkte.
Wasser
Laut der registrierten Ernährungsberaterin Mitzi Dulan sollte Wasser in ihrem Artikel auf NutritionExpert.com immer Ihre erste Wahl für die Rehydratation nach dem Training sein, es sei denn, Sie trainieren länger als eine Stunde oder trainieren unter bestimmten Bedingungen besonders nachteilig (z. B. bei Hitze und Feuchtigkeit nach oben radeln). Das heißt, der Hauptbestandteil von Gatorade und Powerade ist Wasser, wie es sein sollte. Diese Getränke enthalten neben Wasser auch Kohlenhydrate, Kalorien und Natrium. Beachten Sie Folgendes, da die Gesamtsummen möglicherweise nicht Ihrem Ernährungsplan entsprechen.
Kohlenhydrate
Gatorade und Powerade enthalten 14 bzw. 19 Gramm Kohlenhydrate pro 240 ml Portion. Kohlenhydrate sind in Sportgetränken enthalten, da sie zusätzliche Energie liefern. Ihr Körper speichert nur genug Glukose, um 90 Minuten Sport zu treiben. Die Kohlenhydrate in beiden Getränken stammen aus Zucker, wobei Powerade mehr enthält, obwohl Gatorade und Powerade sich in der Art der Zucker in ihren Getränken unterscheiden. Gatorade-Zucker sind Saccharose, Glucose und Fructose, während Zucker in Powerade Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Glucosepolymere sind. Der Wissenschaftler und Forscher der University of Washington, Greg Crowther, überprüfte mehrere Studien, um festzustellen, ob ein bestimmter Zucker schneller als der andere absorbiert wird, und stellte fest, dass diese Studien gemischte Ergebnisse hatten. Eine spezielle Studie von EF Coyle aus dem Jahr 1992, die in "Medicine Science and Sports Exercise" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Kohlenhydrataufnahme während eines einstündigen Trainings von Vorteil ist, da sie die Müdigkeit verlangsamt. Wenn Sie diese Zutaten nicht persönlich bevorzugen, gibt es keinen Unterschied zwischen Gatorade und Powerade, wenn es um Kohlenhydrate geht.
Elektrolyte
Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten neben Wasser und Zucker Elektrolyte in Form von Natrium und Kalium. Powerade enthält auch geringe Mengen an Kalzium und Magnesium. Mitzi Dulan und der Forschungswissenschaftler Greg Crowther von der University of Washington, beide registrierte Ernährungswissenschaftler, sind der Ansicht, dass Sie nach einer sehr intensiven oder langen Trainingseinheit, in der Sie sich ein wenig abgespielt haben, Bedenken haben sollten, den Natriumverlust zu ersetzen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Natriumspiegels ist wichtig, da Natrium den Blutfluss unterstützt, indem es Wasser im Blut zurückhält. Gatorade enthält 110 Milligramm Natrium im Vergleich zu 50 Milligramm Powerade, wodurch der Natriumverlust und der Flüssigkeitshaushalt effizienter wiederhergestellt werden können. Der Natriumgehalt in Gatorade ist jedoch für Amateursportler wahrscheinlich übertrieben, da es Stunden dauern kann, bis der Natriumgehalt auf ein kritisches Niveau gesunken ist.
Sorten
Wenn Kalorien ein Problem für Sie sind, bieten sowohl Gatorade als auch Powerade kalorienarme oder kalorienfreie Optionen. Ein Getränk wie Powerade Zero enthält 100 Milligramm Natrium und keinen Zucker und wird mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt. Diese Sportgetränke funktionieren ähnlich wie die Originalversionen, mit der Ausnahme, dass sie zusätzliche Energie aus Kohlenhydraten liefern.
Benötigen Sie ein Sportgetränk?
Gatorade und Powerade sind hinsichtlich ihrer Funktion im Körper im Wesentlichen gleich, mit Ausnahme der Natriumsubstitution, bei der Gatorade deutlich wirksamer ist. Sie profitieren wirklich nur von Sportgetränken wie Gatorade und Powerade, wenn Sie mehr als eine Stunde lang sehr anstrengend trainieren und mehrere Liter Schweiß verlieren. Die Bedingungen, unter denen Sie trainieren, sollten ebenfalls berücksichtigt werden, da Sie bei heißem, feuchtem Wetter mehr schwitzen. Vielleicht möchten Sie auch ein Sportgetränk haben.
