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Eine Steißbeinfraktur tritt auf, wenn das untere Ende der Wirbelsäule bricht. Die Wirbelsäule schützt normalerweise das Rückenmark, das auf einer Höhe über dem Steißbein endet. Der Bruch dieses Knochens verursacht normalerweise keine Lähmung, kann aber dennoch äußerst schmerzhaft sein. Ein gebrochenes Steißbein verursacht Schmerzen und Schwellungen in der Umgebung und wird normalerweise eher mit Selbstbehandlungsaktivitäten als mit chirurgischen Eingriffen verabreicht. Leichte Bewegung kann beim Genesungsprozess helfen.
Überlegungen
Wenn Sie sich von einer Steißbeinfraktur erholen, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und vermeiden Sie gleich danach anstrengende Aktivitäten. Experten empfehlen, sich in den ersten zwei Tagen auszuruhen und kalte Kompressen oder Eis auf den gebrochenen Bereich aufzutragen, um die Schmerzen zu kontrollieren und Schwellungen zu reduzieren. Die Schmerzen in der Steißbeinfraktur können mehrere Wochen anhalten, während die Verletzung heilt. Wenn Sie beim Training Schmerzen haben, verlangsamen Sie die Fahrt und lassen Sie den verletzten Bereich heilen. Wenn Sie anstrengende Übungen machen oder sich anstrengen, können Sie den Heilungsprozess verzögern oder Schmerzen viel länger verspüren.
Leistungen
Nach einer Steißbeinfraktur ist Ruhe von Vorteil. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, sich auszuruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Das Sitzen mit einem gebrochenen Steißbein kann sehr unangenehm sein, da es viel Druck auf den Bereich ausübt und zu größeren Schmerzen führt. Leichte Bewegung für kurze Zeiträume reduziert die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, und verhindert, dass Sie aufgrund einer allgemeinen Abnahme der körperlichen Aktivität steif und wund werden. Das Starten einer leichten Übungsroutine, nachdem ein Teil der Schwellung abgeklungen ist, kann die Durchblutung in der Region fördern. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, um mehr Blut in die Muskeln und andere Gewebe des Körpers zu pumpen. Eine erhöhte Durchblutung kann die Heilung des das Steißbein umgebenden Gewebes fördern.
Schmerzkontrolle
Ein gebrochenes Steißbein verursacht häufig Schmerzen, die sich bemerkbar machen, wenn Sie versuchen, von einem Stuhl aufzustehen. Das Evakuieren von hartem Stuhl kann auch nach einer Steißbeinfraktur schmerzhaft sein. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität durch Bewegung steigern, können Sie Verstopfung reduzieren. Darüber hinaus kann das Trinken von viel Flüssigkeit, was für eine Übungsroutine unerlässlich ist, Ihnen helfen, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und das Auftreten von Verstopfung zu verringern.
Arten von Übungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Steißbeinfraktur irgendeine Art von Trainingsroutine beginnen. Er kann bestimmte Fristen empfehlen, wann Sie Ihre körperliche Aktivität wieder steigern können. Eine leichte Herz-Kreislauf-Trainingsroutine, die nicht zu viel Druck auf den Steißbeinbereich ausübt, kann bei der Konditionierung Ihres Herzens hilfreich sein. Aktivitäten wie Wandern und Schwimmen können wertvoll sein, da sie nur geringe Auswirkungen haben. Andere Sportarten wie Aerobic, Tanzen oder Laufen können Ihre Gelenke und andere Körperteile stärker belasten, was unangenehm sein kann. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Radfahren, die beim Sitzen auf der Bank Druck auf das Steißbein ausüben, oder Extremsportarten wie Skateboarden oder Skifahren, da diese Stürze verursachen können, die zu weiteren Verletzungen führen und die Heilung verzögern können.
