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Zwanzig Pfund scheinen eine unmögliche Zahl zu sein. Für viele umfasst das Konzept des schnellen Abnehmens radikale Diäten oder extreme Änderungen in der Ernährung, die normalerweise für die ersten paar Kilo wirksam sind, sich aber selten positiv auf diejenigen auswirken, die viel Gewicht verlieren müssen. Dennoch gibt es eine Reihe von Maßnahmen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und sicherzustellen, dass sich die 20 kg summieren.

Anweisungen

20 kg schnell verlieren (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Machen Sie einen Aktionsplan. Bevor Sie etwas anfangen, legen Sie schriftlich fest, was Sie tun möchten und die Schritte, um dorthin zu gelangen. Führen Sie ein Essensjournal, damit Sie den Überblick über Ihre Ernährung behalten und Wege finden, um Ihre Ernährung zu verbessern.

   

   Machen Sie Ihren Aktionsplan (Tagebuchbild von torben von Fotolia.com)

2. Machen Sie eine Liste der Bereiche Ihrer Ernährung, in denen Sie Änderungen vornehmen können. Wenn Sie viel frittiertes Essen essen, täglich Soda trinken oder Gemüse nie anfassen, sollten dies die ersten offensichtlichen Herausforderungen sein, die es zu überwinden gilt. Schreiben Sie auf, was Sie tun können, um diese Gewohnheiten zu ändern, z. B. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten, wechseln Sie zu zuckerfreien Getränken und fügen Sie jeder Mahlzeit 1 Tasse Gemüse hinzu.

   
   

   

   Erstellen Sie eine Liste mit Bereichen Ihrer Ernährung, in denen Sie Änderungen vornehmen können (frittiertes Insektenbild von Sammy von Fotolia.com)

3. Finden Sie heraus, wie Ihre Kalorienzufuhr sein sollte. Mit einem Taschenrechner wie NowLoss.com können Sie herausfinden, wie viel Sie durchschnittlich pro Tag essen sollten, um 20 kg an Gewicht und Körpergewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen auch, eine Frist für den Gewichtsverlust festzulegen.

   

   Mit einem Taschenrechner erfahren Sie, wie viel Sie durchschnittlich pro Tag essen können, um 20 kg an Gewicht und Größe zu verlieren (Rechnerbild von Alhazm Salemi von Fotolia.com)

4. Vermeiden Sie radikale Diäten oder solche, die "trendy" sind. Diäten, die Ihrem Körper Kalorien berauben, sind sehr einschränkend oder führen zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt, sodass Sie Kalorien sparen müssen, anstatt sie zu verbrennen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten einnehmen und sicherstellen, dass Sie nicht mehr als vier Stunden ohne Essen verbringen, um niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden.

   
   

   

   Vermeiden Sie radikale Diäten oder die, die im Trend liegen (lutte conte les calories, Bild von iMAGINE von Fotolia.com)

5. Beginnen Sie mit dem Training. Wenn Sie nicht an einer Krankheit oder Verletzung leiden, die Sie vom Training abhält, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 45 bis 60 Minuten Sport treiben. Dies umfasst sowohl Cardio (wie Laufen oder Aerobic) als auch Bodybuilding. Bodybuilding-Training ist besonders wichtig, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel und folglich auch Ihr Gewichtsverlust.

   

   Beginnen Sie mit dem Training. Durch die Erhöhung der Muskeln steigt der Stoffwechsel an (Mann mit Muskeln und Handtuch denken Bild von Elke Dennis von Fotolia.com)

6. Trinken Sie mindestens zehn Gläser Wasser pro Tag. Wasser hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und sorgt dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen. Es macht Sie also weniger anfällig für den Hunger, hungrige Dehydrierung zu essen oder zu verwirren. Wenn Sie kein Wasser mögen, fügen Sie Kräutertees, zuckerfreie Getränke und Gemüsesäfte als Ersatz hinzu.

   

   Trinken Sie mindestens zehn Gläser Wasser (Spritzen, Wassertropfen und eine Zitrone in Wasser Bild von AGphotographer von Fotolia.com)

7. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine. Protein ist wichtig für den Muskel- und Stoffwechselaufbau. Proteine ​​enthalten auch keinen Zucker, daher halten sie die Glukose stabil und vermeiden Völlerei. Essen Sie magere Proteine ​​wie Fisch oder Hähnchen oder probieren Sie vegetarische Speisen wie Tofu und andere Produkte auf Sojabasis.

   

   Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und den Stoffwechsel (Frisches Schweinefleisch, Stück nichtjüdisches Fleisch, Eiweißfutterbild von Fanfo von Fotolia.com)

Wie

• Die Festlegung einer Frist für die Gewichtsabnahme ist schwierig, da jeder bei einer anderen Rate an Gewicht verliert. Die Geschwindigkeit, die Sie um 20 kg verlieren, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrem aktuellen Gewicht ab. In der Regel ist mit einem Gewichtsverlust von 500 g bis 1,5 kg pro Woche zu rechnen, obwohl größere Mengen innerhalb der ersten zwei Wochen möglich sind.