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Bei der Lichttherapie, auch Helllichttherapie oder Phototherapie genannt, werden bestimmte Lichtintensitäten zur Behandlung von Depressionssymptomen, saisonalen affektiven Störungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit eingesetzt. Die Phototherapie wird mit LED-, Leuchtstofflampen oder Glühlampen in einem als Lichtbox bezeichneten Gerät verwendet. In den wärmeren Monaten können Sie die Lichttherapie anwenden, indem Sie an einem heißen und sonnigen Tag ausgehen. Wenn Sie an einer Depression leiden, sollten Sie vor Beginn einer Behandlung einen Psychiater konsultieren.
Wirksamkeit
Laut MayoClinic.com kann der Leuchtkasten verwendet werden, um eine Reihe von psychischen Zuständen effektiv zu behandeln. Wenn Sie unter Depressionen leiden, können sich Ihre Symptome in den kälteren, dunkleren Herbst- und Wintermonaten verschlechtern. Obwohl der genaue Grund nicht vollständig verstanden wird, glauben die Forscher, dass Sonnenlicht die Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin sowie die zirkadianen Rhythmen des Körpers beeinflusst. Während der kälteren Monate wird durch die Verringerung der Sonneneinstrahlung das Melatonin erhöht und die Serotoninproduktion verringert. Die Lichttherapie kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit deutlich verbessern.
Anwendung
Laut SAD.org.uk sollten Sie LED-Leuchtkästen verwenden, die nicht weniger als 10.000 Lux erzeugen. Lux ist eine Standardmaßeinheit für die Lichtintensität und entspricht der durchschnittlichen Lichtintensität der Sonne an einem Sommertag. Herkömmliche Lampen sind nicht wirksam bei der Behandlung von Depressionen oder saisonalen affektiven Störungen, da sie keine hohe Lichtintensität erzeugen.
Wenn Sie die Phototherapie zur Behandlung saisonaler affektiver Störungen beginnen, sollten Sie Ihre Lichtbox mindestens zweimal täglich 30 Minuten lang verwenden. Es ist nicht notwendig, vor dem Objekt zu sitzen, während er sein Gesicht berührt. Platzieren Sie das Leuchtfeld stattdessen neben sich oder in der Nähe, während Sie arbeiten, trainieren, lesen oder andere Aufgaben ausführen.
Bei der Behandlung von Depressionen mit Sonnenlicht sollten Sie die gleiche Zeit im Freien verbringen, um die volle Wirksamkeit der Sonnenstrahlen zu erhalten. Da nachgewiesen wurde, dass Bewegung auch die Symptome der Depression verringert, können Sie die beiden "Therapien" kombinieren, indem Sie an einem sonnigen Tag trainieren. Steigen Sie 30 Minuten aus, um einen Spaziergang, ein leichtes und belebendes Rennen oder eine Radtour zu machen.
Warnungen
Obwohl Sonnenlichttherapie und Phototherapie genauso wirksam sein können wie Medikamente und ohne offensichtliche Nebenwirkungen, sind mit ihnen einige Risiken verbunden. MayoClinic.com berichtet, dass die Anwendung von Phototherapie in seltenen Fällen Kopfschmerzen, visuelle Ermüdung, Unruhe, manische Episoden, Übelkeit, Schlafstörungen und Erbrechen verursachen kann.
Die Website gibt außerdem an, dass bestimmte Personen keine Lichttherapie verwenden sollten. Wenn Sie Hautempfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht haben, ist es nicht ratsam, es auszuprobieren. Wenn Sie sonnenempfindliche Arzneimittel einnehmen, z. B. bestimmte Entzündungshemmer und Antibiotika, sollten Sie die Phototherapie solange vermeiden, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Darüber hinaus sollten Menschen mit bipolarer Störung oder schwerer Depression die Lichttherapie erst dann anwenden, wenn sie mit ihrem Psychologen sprechen. In einigen Fällen kann diese Prozedur bei Patienten mit bipolaren Störungen und Selbstmordgedanken bei Patienten mit schwerer Depression zu Manien (einem hohen Humor und impulsivem Verhalten) führen.
