Inhalt

• Anweisungen
• Hinweis
• Was du brauchst

Olympische Gymnastik ist eine Sportart, die Kraft und Flexibilität erfordert. Sie können zu Hause Gymnastik machen, solange Sie es langsam tun und die Bewegungen kennen. Da Ihr Zuhause nicht die gesamte Struktur eines Fitnesscenters mit Ausrüstung und Dämpfung hat, ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich über das Turnen lernen, bevor Sie beginnen.

Anweisungen

Turnen zu Hause (Mädchen in Gymnastik stellt Bild von Huaxiadragon von Fotolia.com)

1. Schauen Sie sich Videos an und lesen Sie Bücher über Gymnastik. Es gibt mehrere Anfängerzüge, die Sie üben können, wie Grundlagerung, Stern, Brücke, Handstopp und Kopfstopp. In den Videos erfahren Sie, wie Sie die grundlegenden Schritte ausführen.

2. Dehnen Sie sich aus, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Dehnen vor jeder Übung kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie ein Stretching-Programm, das Sie bei jeder Übung verwenden können. Strecken Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Rücken, Arme und Hals.

3. Üben Sie zuerst die Grundzüge auf einer Matte. Wenn Sie gut hin und her rollen können, fahren Sie fort. Fahren Sie einfach mit dem nächsten Schritt fort, nachdem Sie die grundlegende Bewegung beherrscht haben.

   
   

4. Verwenden Sie eine Wand, um sich zu balancieren. Wenn Sie Bewegungen wie eine Hand oder einen Kopfstopp üben, stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Füße mit der Wand. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Kopfstopp gerade, um nicht herunterzufallen.

5. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, wenn Sie trainieren. Ein Beobachter kann Sie beim Überbrücken unterstützen, indem Sie Ihre Hand unter den Rücken legen und nach oben drücken. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht fallen, wenn Ihre Arme nachgeben.

6. Übe den Stern draußen. Wenn Sie es in Innenräumen tun, laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen oder etwas zu zerbrechen. Sobald Sie den Stern gemeistert haben, wo eine Hand und ein Fuß gleichzeitig vom Boden abgehoben sind, gehen Sie zu den Fersen. Wenn Sie springen, benötigen Sie möglicherweise Ihren Beobachter. Bewegen Sie sich schneller und lassen Sie beide Hände gleichzeitig den Boden berühren, während sich beide Füße in der Luft befinden. Wenn Sie landen, stellen Sie beide Füße gleichzeitig auf den Boden.

   
   

Hinweis

• Olympische Gymnastik ist eine Sportart, die zu Verletzungen führen kann. Denken Sie nach, bevor Sie eine neue Fähigkeit üben. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, vermeiden Sie es zu Hause. Hüten Sie sich vor Hindernissen in Ihrem Zuhause. Bewahren Sie einen freien Bereich mit Glas und Spiegeln auf, der ausreichend Platz zum Üben bietet. Vermeiden Sie, etwas zu tun, was schädlich sein könnte.

Was du brauchst

• Videos
• Mat
• Helfer