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Zystose und Lordose sind Skoliose, eine Deformität, die abnorme Krümmungen in der Wirbelsäule verursacht. Obwohl sich die Kraftsäule sowohl nach rechts als auch nach links verdoppelt, haben Menschen mit Kyphose Säulen, die sich nach außen falten, wodurch ein Buckliges Aussehen entsteht. Diejenigen, die unter Lordose leiden, haben Säulen, die sich weit nach innen falten, so dass die Wirbelsäule wie ein umgekehrter Bogen aussieht. Bestimmte Übungen können den Grad einer dieser Krümmungsabweichungen für Personen korrigieren oder verringern, die eine davon haben.
Über Übungen
Ein Ziel für die verschiedenen Dehnungs- und Yogaübungen ist es, die Flexibilität der Hüften zu erhöhen. Dies kann für diejenigen von besonderer Bedeutung sein, bei denen die Fusion von Wirbeln, Kyphose oder Lordose verursacht wird. Laut der Website der National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org", nutzen die meisten Erwachsenen nur einen Teil der möglichen Flexibilität der Hüftgelenke. Die gesamte Hüftbeweglichkeit kann durch tägliche Dehnung des Oberschenkels, des Quadrizeps, der Hüftbeuger und anderer Muskeln entwickelt werden. Diese Erhöhung der Hüftflexibilität kann dann durch den Verlust der Beweglichkeit der Wirbelsäule ersetzt werden.
Yoga-Übungen
Yoga-Übungen können sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit in verschiedenen Muskeln, die die Wirbelsäule betreffen, sowie angrenzende Stützmuskeln erhöhen. Solche Übungen können Druck auf die Wirbelsäule ausüben und ihre Krümmung bis zu einem gewissen Grad verringern.
Yoga-Übungen:
Cat Standing Stretching: Stehen Sie beide Hände mit den Zehen nach innen auf die Knie. Beugen Sie den Rücken langsam nach vorne und biegen Sie den Rücken. Diese Übung verlängert alle Bänder und Muskeln, die die Wirbelsäule in der Hüfte und im unteren Rückenbereich unterstützen.
Das Krokodil: Legen Sie sich auf den Bauch. Lege deinen Körper auf deine Schultern. Stellen Sie mit den Händen eine Tassenposition ein und platzieren Sie Ihr Kinn auf beiden Händen. Halten Sie diese Position einige Minuten lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Bewegung noch ein oder zwei Mal.
Gerade stehen: Stehen Sie wieder auf und platzieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Drücken Sie beide Hände mit den Schultern nach außen, beugen Sie die Knie und stellen Sie sich in die Hocke. Halten Sie diese Position einige Minuten lang und entspannen Sie sich dann.
Andere Übungen
Diese Kraft- und Dehnübungen können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und abnorme Wirbelsäulenkurven auszurichten. Halten Sie jede Position etwa 3 bis 5 Sekunden lang. Machen Sie 10 von jeder Übung 3 bis 4 Mal pro Woche.
Legen Sie sich auf einen harten Untergrund mit den Knien. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung. Diese Übung ist äußerst effektiv zur Stärkung der Muskeln und Bänder des unteren Rückens.
Drücken Sie beide Knie auf den Boden und drücken Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang wie empfohlen. Als Variante können Sie jeweils ein Bein aufstellen.
Heben Sie die Knie an und heben Sie das Gesäß und die Unterseite des Bodens an, und halten Sie diese Position. Entspannen Sie sich. Diese Übung zwingt die Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule unter Druck zu setzen.
Zum Schluss knien Sie normal und in den Händen. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.
