Inhalt

• Armbeugung
• Das Kruzifix
• Aerobic-Übungen

Die Verbesserung der Form der Brustregion kann eine fantastische Definition für den Oberkörper erzeugen. Befolgen Sie unabhängig von Ihrem Geschlecht die nachstehenden Tipps, um das feste Fett in der Brust zu verbrennen und den Bereich zu straffen.

Arm-Push-ups sollten regelmäßig gemacht werden (Comstock / Comstock / Getty Images)

Armbeugung

Die Armbeugung ist eine ausgezeichnete Ressource, um das Fett der Brustregion zu verbrennen und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Für das beste Ergebnis ist es wichtig, dass es richtig gemacht wird. Der Rücken sollte gerade und aufrecht sein und die Hände sollten unter den Schultern sein. Beim Anheben des Körpers sollte man auch die Muskulatur des Bauches zusammenziehen, so dass die Last auf die Brustmuskulatur fällt. Beginnen Sie mit dieser Übung, je nach Ihren Fähigkeiten. Es kann beispielsweise mit 20 Wiederholungen dreimal wöchentlich zwei Wochen lang sein. Dann dreimal wöchentlich 30 Wiederholungen für weitere zwei Wochen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich stärker fühlen.

Das Kruzifix

Das Kruzifix wird mit Hilfe von Gewichten hergestellt, die schwerer sein können, wenn Sie noch fester bleiben möchten, oder leichter, wenn Sie nur die Fläche tonisieren möchten. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Knie sind gebeugt, um Stabilität zu gewährleisten. Öffne deine Arme zu den Seiten. Ziehen Sie Ihre Arme mit Gewichten in die Hand, als ob Sie jemanden umarmen würden. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Heben Ihrer Gewichte auf Ihre Brustmuskulatur konzentrieren - verwenden Sie nicht Ihren Bizeps. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und erhöhen Sie die Anzahl, je stärker Sie werden.

Aerobic-Übungen

Obwohl es eine gute Investition in der Brustregion ist, sollten Sie daran denken, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, den ganzen Körper zu trainieren. Auf diese Weise werden Sie vollkommen in Form und auf proportionale und ausgewogene Weise. Aerobic-Übungen sind für diesen Zweck hervorragend. Radfahren, Schwimmen und Laufen sind einige der richtigen Optionen für die Gewichtsabnahme, die eigentlich nie richtig funktionieren, wenn es sich nur um einen Teil des Körpers handelt. Nutzen Sie diese Sportarten oder Übungen zusammen mit lokaler Arbeit und fügen Sie gleichzeitig gesunde Ernährung hinzu. Üben Sie drei oder vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang eine Aerobic-Option.