Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Hinweis

Bewegung und Angst lassen Ihre Herzfrequenz ansteigen. Obwohl es gut ist, Ihre Herzfrequenz auf die Herzgesundheit zu erhöhen, ist es auch gut zu wissen, wie Sie diese reduzieren können, insbesondere wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können Ihre Herzfrequenz verlangsamen und auf natürliche Weise die Anspannung reduzieren, indem Sie körperlichen und psychischen Stress abbauen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Es gibt einige einfache Schritte, um die Herzfrequenz zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.

Anweisungen

Es gibt Atemtechniken, um die Herzfrequenz zu senken (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz senken möchten, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beruhigen. Versuchen Sie, an einen Ort zu gehen, an dem Sie alleine und ruhig sein können, auch wenn es sich um ein geschlossenes Büro oder in einem Auto handelt. Konzentriere dich nicht auf die physischen und emotionalen Belastungen deines Lebens, versuche vollkommen ruhig zu sein. Atmen Sie tief in Ihren Mund ein und halten Sie die Luft für jeden Muskel in Ihrem Körper. Lassen Sie nach etwa fünf Sekunden den Atem anhalten, lassen Sie die Luft durch den Mund frei und entspannen Sie alle Muskeln, die Sie beansprucht haben.

2. Atmen Sie normal für etwa zehn Inspirationen, bis Sie sich bereit fühlen, die Übung fortzusetzen. Atmen Sie mit geschlossenen Augen zehnmal langsam und kontrolliert ein. Konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug auf die inspirierte Luft und bei jedem Ausatmen darauf, Ihr Herzschlag bewusst langsamer zu fühlen. Denken Sie an die Luft, die durch Ihre Lunge eindringt und dann durch Ihr Herz, Ihren Kopf und Ihre Finger strahlt.

   
   

3. Öffnen Sie nach zehn langsamen und kontrollierten Atemzügen Ihre Augen und konzentrieren Sie sich weiter darauf, Ihre Herzfrequenz zu senken. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie in Ihrem Körper zu verteilen. Fühlen Sie die Entspannung, die von Ihrem Kopf durch Ihr Herz kommt, und lassen Sie den Stress und die Spannung aus der Energie fließen, die Sie in Ihren Körper leiten.

4. Das Atmen kann helfen, die Herzfrequenz zu senken, aber es gibt andere Techniken, die Sie durch Atemübungen ergänzen können, um die Herzfrequenz zu verlangsamen. Bei einem gemütlichen Spaziergang oder Duschen können Sie Ihren Geist von Stress ablenken und Sie körperlich und emotional beruhigen. Sie können die Druckpunkte auch sanft in den Hals unterhalb Ihres Kinns oder in Ihr Handgelenk einmassieren.

Wie

• Bestimmte Stimulanzien wie Koffein in Kaffee oder Energiegetränken sowie Zucker können die Herzfrequenz erhöhen. Versuchen Sie, die Verwendung dieser Substanzen zu reduzieren, um zu verhindern, dass Ihre Herzfrequenz tagsüber Spitzen hat.

Hinweis

• Wenn Sie ein Herzproblem haben oder sich Sorgen um die Herzgesundheit machen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt.