Inhalt

• Anweisungen
• Unterricht in Wasseraerobic
• Wie
• Hinweis
• Was du brauchst

Wasseraerobic ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Das Wasser unterstützt den Körper, reduziert die Auswirkungen auf die Gelenke um etwa 50% und bietet sechsmal mehr Widerstand als das Training auf dem Boden. Nach den Übungen werden die Praktizierenden nicht so wund, weil das Wasser die Muskeln weniger beansprucht. Ein positiver Faktor ist, dass die Schüler nicht Schwimmer sein müssen, weil das Programm sowohl für diejenigen als auch für diejenigen erstellt wurde, die keine sind. Machen Sie beim Wassergymnastikunterricht einige Schritte, um es angenehm zu machen.

Anweisungen

Wasser reduziert die Auswirkungen auf die Gelenke und erhöht die Ausdauer des Trainings (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Unterricht in Wasseraerobic

1. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, einen Badeanzug zu tragen, der nicht ausrutscht oder das freiliegt, was versteckt werden sollte. Anzüge sollten bequem für Frauen sein und Männer können kurze Hosen tragen, solange sie nicht zu weit oder zu locker sind.

2. Lassen Sie die Schüler einen Fitnessgürtel anlegen, um sich sicher genug zu fühlen, um sich tiefer in eine Stretching-Sitzung zu bewegen. Vergewissern Sie sich, dass jeder Gürtel um den Bauch gelegt und so eingestellt ist, dass er nicht aufsteigt.

3. Lassen Sie die Schüler über den Pool laufen. Um diese Übung auszuführen, müssen sie die Füße und Beine mit den Armen an den Seiten des Körpers in Laufbewegung bewegen. Die Füße dürfen den Boden des Pools nicht berühren.

   
   

4. Lassen Sie die Schüler den Gürtel abnehmen und zum flachen Ende des Beckens gehen. Das Wasser sollte etwa brusthoch oder etwas niedriger sein, so dass die Gymnastik wesentliche Muskelgruppen beeinflusst.

5. Fügen Sie Tanzübungen zu den Gymnastikroutinen hinzu, die die Arme und Beine umfassen. Der Gruppentanz kann mit seinen verschiedenen Kicks und Wendungen sowie von Kampfsportarten inspirierten Bewegungen verwendet werden.

6. Lassen Sie die Schüler zwei Bretter nehmen. Der Bauch kann bearbeitet werden, indem man jeden Arm auf ein Brett legt, sich hinlegt und die Knie leicht aus dem Wasser zieht. Nachdem Sie drei Sätze von 16 Sit-Ups absolviert haben, führen Sie drei Sätze von 16 Sit-Ups in derselben Position aus.

7. Übe Martial Arts-Tritte als Mittel zum Entspannen und benutze die Dehnungsbewegungen, um die Lektion zu beenden.

Wie

• Ein 60-minütiges Training verbrennt von 350 kcal bis 500 kcal.

Hinweis

• Die Schüler sollten vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt konsultieren. Da die Bewegungen im Wasser viel einfacher sind, sollten sie nicht am Boden geübt werden.
• Machen Sie die Schüler darauf aufmerksam, dass jede Unannehmlichkeit ein Zeichen dafür ist, dass die Bewegung gestoppt werden sollte.

Was du brauchst

• Fitness Gürtel
• Schwimmbrett
• Halfter für Wassergymnastik
• Radio
• CDs mit erschütterten Liedern