Inhalt
- Durchblutung und Gehirn
- Werden Sie aktiver
- Erhitzen und Strecken
- Aerobic-Übungen
- Übungen, um das Gehirn zu bauen
Wenn Sie Ihre Gehirngesundheit verbessern und möglicherweise intelligenter werden möchten, sollten Sie am besten mit Ihrem Herzen beginnen. Durch einige grundlegende Übungen kann die Durchblutung des Gehirns deutlich verbessert werden.
Durchblutung und Gehirn
Das menschliche Gehirn enthält mit einem Durchschnittsgewicht von 1,4 kg mehr Blutgefäße pro Quadratzentimeter als jedes andere Organ. Mit der komplexen Nervenstruktur des Gehirns sind mehr als 400 Milliarden Kapillaren verbunden. Diese winzigen Blutgefäße transportieren Energie in Form von Sauerstoff und Glukose und sorgen bei Bedarf für einen kleineren oder größeren Blutfluss in verschiedenen Bereichen des Gehirns.
Kürzlich durchgeführte Studien belegen die Bedeutung des Blutflusses für die kognitive Funktion und die Verhinderung altersbedingter Veränderungen wie Demenz und Alzheimer-Krankheit. Diese Befunde zeigten auch einen klaren Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gehirnzirkulation.
Werden Sie aktiver
Selbst wenn Sie keine spezielle Übungsroutine besitzen, können Sie immer noch die Vorteile einer besseren Durchblutung nutzen, die sich aus der Aktivitätssteigerung ergibt. Das Wandern oder Radfahren an drei Tagen in der Woche in einem Zeitraum von 30 Minuten oder mehr reicht aus, um das Risiko eines kognitiven Abbaus im Laufe des Alters zu reduzieren. Eine erhöhte Aktivität verbessert die Zirkulation und den Fluss von Sauerstoff und Glukose ins Gehirn. Der wichtigste Faktor ist, dass regelmäßige Aktivitäten zu einer lebenslangen Gewohnheit werden.
Erhitzen und Strecken
Vor jeder körperlichen Aktivität sollten sich die Teilnehmer Zeit zum Aufwärmen und Dehnen nehmen. Wenn Sie sich vor dem Sprung in hochintensive Workouts an einer leichten Aktivität beteiligen, können sich die Muskeln erwärmen, das Herz die Herzfrequenz schrittweise erhöhen und das Atmen, um Geschwindigkeit und Kapazität zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer Übung mit voller Kraft ohne Aufwärmphase, kann dies nicht nur zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen, sondern auch zu ungesundem Druck auf Herz und Lunge führen und sie werden gezwungen, von einer Betriebsart zur anderen zu wechseln. Ein einfaches Aufwärmen kann so einfach sein wie schnelles Gehen oder Bewegungsübungen ohne zusätzlichen Widerstand.
Nehmen Sie sich nach dem Aufwärmen etwas Zeit zum Dehnen. Stretching bereitet die Muskeln auf intensive Aktivität vor, da es den Blutfluss erhöht. Diese erhöhte Durchblutung der Muskeln erhöht die Erholungsgeschwindigkeit und verbessert die Durchblutung im ganzen Körper.
Aerobic-Übungen
Der effizienteste Weg zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn ist durch regelmäßige Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz über einen Zeitraum von 30 Minuten oder mehr erhöhen. Diese Art des Trainings verbessert die Effektivität des Herzens und ermöglicht es, das Blut effizienter in den gesamten Körper einschließlich des Gehirns zu pumpen. Aerobic-Übungen erhöhen auch den Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf und stärken so die Nervenfunktionen.
Diese Übungen sind eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für eine Weile anhebt. Zu den hervorragenden aeroben Aktivitäten zählen Laufen, Schwimmen und Cardio-Kickboxen. Viele Sportspiele wie Basketball, Squash und Fußball sind ebenfalls effektiv.
Übungen, um das Gehirn zu bauen
Neue Forschungen haben auch gezeigt, dass bestimmte Bewegungsarten das Gehirn weiter verbessern können. Neben der Erhöhung des Nervenblutflusses fördern einige Aktivitäten auch die Neurogenese oder die Entwicklung neuer Gehirnzellen. Diese Aktivitäten können auch die Kreuzung der Hemisphäre und die Entwicklung neuer neuronaler Bahnen verstärken. Die effektivsten Übungen, um diese zusätzlichen Vorteile zu erzielen, sind solche, bei denen Gleichgewicht, asymmetrische Bewegungen und eine strategische oder intellektuelle Komponente erforderlich sind. Kampfsport und Gymnastik eignen sich besonders für diese Art von Aktivität.
