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Wenn Sie Ihre Muskeln und Sehnen für das Dehnen vor dem Sportunterricht vorbereiten, wird die Wahrscheinlichkeit für das Dehnen eines Muskels reduziert. Dadurch erhalten Sie mehr Bewegungsfreiheit, sodass Sie die Akrobatik besser ausführen können. Anfänger sollten vor jedem Kurs Beine, Hüften, Schultern, Arme und Nacken strecken.
Anweisungen
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Beginnen Sie mit einem "V" auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Beine so bequem wie möglich, während Sie sie gerade halten. Beugen Sie Ihren Oberkörper sanft zu jedem Knie und halten Sie ihn für 15 Sekunden in der Mitte des Bodens. Wiederholen Sie die Dehnungen 10 Mal.
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Bleiben Sie auf dem Boden und halten Sie Ihre Beine zusammen, halten Sie sie gerade. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Füße, ziehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach unten in Richtung Ihrer Beine. Zehnmal wiederholen.
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Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und strecken Sie Ihren linken Arm gerade vor Ihrem Körper. Ergreifen Sie mit Ihrem rechten Arm die Außenseite Ihres linken Ellbogens und ziehen Sie Ihren linken Arm vor Ihren Körper. Halten Sie Ihren Arm gerade und spüren Sie, wie er auf Ihrer Schulter ausgestreckt ist. Tausche die Seiten und wiederhole zehnmal.
Wie
- Gymnastikstrecken werden gemacht, um die Muskeln zu dehnen, die bei Aufführungen verwendet werden.
- Dehnen Sie sich vor dem Turnen immer, um ein Kneifen der Muskeln zu vermeiden.
